rizhaayu's Notizen, 15 Jul 20

udah turun berapa kg ka 

alasan nya knp gak makan nasi? pdhl atlet2 profesional sekalipun mau bulking atau cutting body ttp aja makan nasi. gpp kok makan nasi asal jgn bnyk2, nasi mempengaruhi kadar gula dan respon insulin,  

@ivanarif lah kan kentang juga sumber karbo yg lbh kompleks, malah lbh baik dong? 

aku dulu hampir 3bulan ga makan nasi ka , aku makan karbonya ubi sama kentang . tp pas kemarin2 aku suka pusing mulu padahal biasanya ga pernah , pas coba aku konsul ke dr ternyata itu disebabkan karna ga makan nasi , makanya sekarang aku jd makan nasi merah kadang 1/2 kali sehari dengan porsi yg sesuai 😊 . maaf ya ka cuma mau share pengalaman aja 😊 

makan nasi gpp kok kak asal gk lebih dr sekepal tangan kita. trus max 2x makan .. insyallah ttp aman ..cumn saran😊 

@deluc26 wah ternyata efeknya gtu yah kak klo ga makan nasi :( trimakasih sudah sharing kak 🙏 soalnya saya kadang² nasi tak ganti kentang atau ubi kalo pas lg ga pengen makan nasi hehe 

earlenetheanandi : paling bagus memang karbo komples, tp bukan nya gak makan nasi sama skali, karbo kompleks keunggulan nya lama dicerna jd bikin perut kenyang lama, tp gak bisa langsung diserap jd energi dan respon insulin jd kurang sensitif itu knp kalo kita gak makan nasi kepala suka pusing,karena kadar gula turun kalo kadar gula turun metabolisme tubuh akan makin lambat, kalo metabolisme lambat tubuh akan otomatis menghemat energi dan menyimpan kalori jd lemak. makan nasi gpp asal jgn berlebihan, hanya sekedar merespon insulin dan bikin kadar gula stabil. biar hasil diet nya bagus. kalo metabolisme lambat tubuh akan mecah protein dari otot buat bahan bakar, tu arti nya badan kururs tp otot bakal jd kendor setelah diet. gak mau kan? hehe. cm skedar sharing aja sih bukan maksud menggurui, biar sama2 belajar. karena saya sdh mempraktekan sendiri. diet rendah karbo, tinggi protein, dan banyak lg. efek nya beda2 ke badan.  

@ivanarif klo diet tinggi protein rendah karbo efeknya apa ke badan? 

org indo mah kalo belum makan nasi ya org pada khawatir,pdhl msi bnyk sumber karbo lain. org bule makan kentang,roti,gandum sebagai sumber karbo gak papa tuh. ya kalo ilangin karbo baru dah tuh, tp kan dia msi makan kentang brrti msi dpt sumber karbo. aku jg gitu kok, gak makan nasi tp makan roti gandum,oat,kentamg,ubi dll. jd gak ada hubunganya sama nasi deh,selama kebutuhan karbonya tercukupi ya gpp. intinya kalori in kalori out itu aja sih😂 

Wulandari_nh : tergantung goals nya apa yg mai dicapai. kalo diet rendah karbo tinggi protein paling bagus buat yg lg program bentuk body difitnes,supaya jadi nya bagus. otot kenceng. beda org beda beda target beda jg hasil nya. 

Kalo mau nurunin berat badan tp wo dirumah, bisa juga kan diet rendah karbo tinggi protein? 

Maria vaniaa atlet tuh gk mkan nasi 3 tahun ktnya wktu di trans🤣😢 perutku brgetar mndengarnyaa😖 

Wulandari_nh : kalo tujuan kamu cuma mau BB turun, kamu mau makan nasi padang 2 kali sehari tambah bakso semangkok jg gak masalah asal kamu makan dibawah kebutuham kalori km. misal. rata2 cewe butuh 2000 kalori untuk mempertahankan BB, arti nya kalo km mau turun BB km harus defisit 500 kalori (anjuran sehat defisit hanya 500 kalori perhari). nasi padang 1 bungkus porsi besar rata2 600-700 kalori, kalo km makan 2 bungkus tiap hari km baru makan 1400an, tambah cemilan km 100 kalori dan biasa nya sih cewe makan nasi padang jg gak abis karena bnyk bgt kan? tp arti kata DIET itu kan sebenernya (POLA MAKAN SEHAT) jd kalo km diet tp makan mya gak sehat tu namanya bukan diet, jd selain turun BB yg jd tujuan, tujuan utama km diet adalah harus sehat. kalo diet km sehat, mau itu diet rendah karbo, diet timggi kalori atau diet tinggi atau rendah lemak pasti tubuh km sehat, otot kencang, dan 1 lg bonus nya kulit jd glowing tanpa harus skincare2an. hehe. semangat ya 

tapi juga gabisa disama rata kalau makan misalmya nasipadang vs makanan fiber or yg sehat gt ya yg sama2 500kalori misalkan. aku kontra bgt sih, soalnya kata dr. gizi nasipadang dibanding makann yg sehat itu walaupin kalori sama, tapi kalori yg terbuang itu beda jauh. jadi itulah kl org berprinsip spt itu bbnya stuck2 aja. karena itu 

aku juga atlet dan sudah sering naikin or turunin bb. kalau pusing itu emg diawal, karena perubahan lgsg dr yg biasanya nasi jadi berubah ga nasi.  

chintyalee : nasi padang cuma perumpaan gampang menghitung kalori nasi + lauk yg biasa dimakan org Indonesia. memang tiap org beda2, mkanya saya dsini cm skedar sharing aja pengalaman pribadi.