hay algo llamado "Ayuno intermitente" que es de 16h o 18h ese funciona perfectamente
20 Jul 20 vom Mitglied: YatoFit
|
De ayuno intermitente creo que hablas, esta bien lo que haces, llevas algo de 14 hs de ayuno que, lo importante es el proceso de autofagia de este que suele empezar a partir de las 12 hs de ayuno
20 Jul 20 vom Mitglied: Yeiae
|
Genial, y dirante las demas hs debo cpmer cada 3 hs o como seria? Y qie se debe comer,y qie no??
21 Jul 20 vom Mitglied: vanesanewbery
|
si espero que te sirva! es algo que ayuda mucho. a mí me ayudó y en solo 4 días de hacerlo bajé 1 kilo, pero también hay que estar conciente de que todos los cuerpos son diferentes. pero yo lo hice por una semana y me servio, no es algo para hacer siempre. solos una o dos semanas por mes
21 Jul 20 vom Mitglied: rocio soledas!
|
busca ayuno intermitente en youtube. crucial comer alimentos nutritivos y bajos en glucosa en la medida de lo posible un poco mas de grasas y nada de ultraprocesados. eso hará que no tengas tanta hambre pues la glucosa alta te da apetito. mucha agua también. 3 o 4 litros depende el peso. todo eso se encuentra en Internet. saludos!
21 Jul 20 vom Mitglied: victorbaritono
|
el proceso de autofagia se da a partir de las 16 horas de ayuno. es un proceso a nivel celular donde las mitocondrias utilizan residuos celulares, toxinas inservibles para crear energía. una especie de depuración celular muy beneficiosa para el cuerpo.
por otra parte a partir de las 12 horas de ayuno comienza la lipolisis que es cuando tu cuerpo utiliza tus reservas de grasa para transformarla en energia. así el ayuno intermitente ayuda a bajar de peso, pues no tenes que comer menos sino reducir tu horarios de ingesta. por ejemplo: si tenes que consumir 2300 kal diarias.. las y haces ayuno intermitente 16 de ayuno y 8 de ingesta.. en esas 8 horas comes las 2300 calorias. Saludos!
21 Jul 20 vom Mitglied: victorbaritono
|
recomiendo que busquen en. youtube: ayuno intermitente dr la rosa. éxitos!
21 Jul 20 vom Mitglied: victorbaritono
|
En las horas que podes comer no importa cuanto tiempo pase entre cada comida, lo importante son las horas de ayuno. Yo lo hice una semana y baje 3k ,a mi si me sirvió (con ejercicio todos los días casi) . Durante el ayuno no comía ni tomaba nada que no sea agua.
21 Jul 20 vom Mitglied: florperean
|
Vanesa el ayuno nada más es una herramienta más para tu dieta y salud hormonal, come normal y saludable durante esas horas de ingesta, el proceso de autofagia repito empieza a partir de las 12-13 hs. Hay gente que también rompe el ayuno con una comida Rica en grasas saludables y proteína, pero bueno no te hagas tanto la cabeza por hacer tantas cosas que al final terminan estresandote
21 Jul 20 vom Mitglied: Yeiae
|
Gracias a todos,x,sus,consejos!!!
21 Jul 20 vom Mitglied: vanesanewbery
|
yo hago ayuno 20/4 todos los dias con un déficit calorico tambien,no me peso pero si me tomo medidas,y realmente me sirvio mucho,no hago ejercicio mas que los movimientos basicos de limpiar trabajar etc
21 Jul 20 vom Mitglied: claudia2341
|
20hs sin comer??? No podriaaaa,jaja...mas de 14hs o 15hs no,puedo.
21 Jul 20 vom Mitglied: vanesanewbery
|
Jajaja aveces mas encima... porque si no tengo hambre no como hasta las 8 maso q ceno y ya termino y vuelvo a ayunar,al principio es un poco dificil pero despues te acostumbras,igual tambien voy ayudandome con el cafe,sin azucar ni nada podes probar eso
21 Jul 20 vom Mitglied: claudia2341
|
Si funciona, de hecho quemas más calorías durmiendo ,eso más tu restriccion calorica osea el ayuno , te ayuda bastante , y además es mejor hacer Cardio cuando haces ayuno solo podes tomar agua y toma mucha agua.
21 Jul 20 vom Mitglied: Emanuelsebastianleyva
|
Siii soy de tomar mucha agua, no tomo otra cosa, y entreno,4,o 5 dias a la semana,salgo a correr o hago las ritinas de fausto murillo si justo llueve o algo,
21 Jul 20 vom Mitglied: vanesanewbery
|
Si haces un ayuno de 20h seguro ya has pasado por el 12/12 14/10 16/8, de forma que ya tu organismo se ha adaptado, hay mucha gente que hace 20/4 y tiene buena flexibilidad metabólica por lo tanto no le da hambre. Pero bueno no hace falta llegar a tanto, hay que disfrutar🤷♂️
21 Jul 20 vom Mitglied: Yeiae
|
Sisi,empece de a poco con el ayuno,y no me privo de nada durante la ventana...Hasta como chocolate jaja pero bueno depende de cada persona,los resultados son visibles mas rapido que solo el déficit,por lo menos asi me funciono a mi,igualmente viendo videos y leyendo para informarme,dicen que no es necesario el déficit,pero cada uno elige como es mejor!
22 Jul 20 vom Mitglied: claudia2341
|
Soy de los que digo que no es necesario
22 Jul 20 vom Mitglied: Yeiae
|
busca en Youtube al Dr Borja Bandera o al Dr La Rosa, ambos explican muy bien acerca del desayuno intermitente y sus múltiples beneficios, entre ellos bajar de peso
24 Jul 20 vom Mitglied: LiaKhalo
|
yo hago ayuno intermitente y baje 6kilos en un mes elimine harinas azucares . y un sábado o domingo libre para comer algo que me de gana ! y sigo con ayuno
24 Jul 20 vom Mitglied: lorelous
|