Alya amaliah's Notizen, 24 Jul 20

Olahraga 30 menit setiap hari kah? Usahain minum air putih yg cukup, kalo aku sih biasanya +2 L perhari malah bisa lebih 

Aku udh olga. Seminggu paling enggak 3x 30 menit. Aku udh punya anak. Jdi olga di kantor pas jam maksi. Dirumah ga bisa olga krna harus pegang anak. Maksinya aku undur jam setengah 4. Biasanya abis olga muntah2 dulu. Jdi ga nafsu makan. Lapernya jam 3an.  

Air putih tiap hari lebih dr 2L Udh punya takeran klo air. 

jangan berpatokan dengan berat badan , ada tiga unsur dalam tubuh kita ada ( konsumsi makanan sehari hari, otot , & lemak ) biasanya kalo kayak gini lemak kamu bisa turun 5 kg dan otot kamu naik 5 kg , otot itupwnting dlm program diet .. klo km punya otot dirt kamu akan 50 % lebih cepat dr yang biasanya.. patokan sama fat loss yaa... kamu ngemil boleh kok tp yang km kemilin apa? gorengan ? tahu goreng yang misalnya 65 kalori sama buah apel 65 kalori beda lhoo .. gorengan punya banyak lemak otomatis kalo kamu makan terus menenerus lemak kamu naik jd konsumsi makanan sehati hari kamu tirun 5 kg tp lemak kamu naik 5 kg juga nah itu yang gak baik.. aku saranin kamu ngemil sari gandum aaja yang tanpa selai itu enak lho 

kamu boleh kalori defisit tapi kalo yang kamu makan gorengan atau semua yang kamu makan itu mengandung tinggi lemak yang bisa dari gula atau semacamnya kamu jatohnya bakal jadi skinny fat badan km kurus tp perut km buncit abis itu gk baik baanget.. boleh kok makan gorengan tp porsinya kurangin ganti dengan makanan yang tinggi serat seperti yang aku bilang ( roti gandum , biskuit gandum , pisang , apel dan buah2 yang lainnya juga boleh tp ingat buah juga mengan dung gula jd jangan mentangentang ngemilnya buah kamu makan sebaskom ㅋㅋㅋㅋㅋ jangan gitu yaaa.. ingat fat loss bukan weight loss 

Iya sih gorengan masih makan. Walaupun cuma 1. Jdi emang harus cleanfood ya.. Terima kasih ya sarannya.. Aku coba ngemil sari gandum deh.  

ada perubahan tubuh ga?  

baru mulai diet? 

apakah beneran ga ada penurunan dari awal diet atau baru aja stuck? 

cheatday deh cobain surplus sehari supaya tubuh ga monoton jdi stuck 

Dr 86kg skrng 85 Perut emang agak nyusut sih. Tapi ga tau deh blm ukur pke meteran. Tapi aku udh defkal bgt. Olga. Suka iri sama orang yg defkal sama. Olga sama sebulan dia bisa turun 4kg.