ElaNurlaela_Eddy's Notizen, 03 Aug 20

10menit brp kali angkatan? kalo saya 500kali angkatan, tangan malah makin besar berotot. 

dumbell saya 10kg. 

Aku cm 4 kg 

10 menit paling 200 angkatan, tangan aku ga berotot, cuma kenceng aja, karena asupan protein harian aku jg mentok di 20%, aku typikal kalo naik bb bahu langsung gede gitu.. 

kiri kanan 4kg 4kg? klu angkat beban sih setau aku bkn dri durasi waktunya tpi dari repetisi dan jumlah set nya 

Aku 4 kg gantian kanan kiri, karena masih pemula, 10 menit rata rata satu kali wo, tetep ngitung repetisi.. segitu jg udah lumayan hasilnya..pengen beli yg 8 kg, tp masih mikir.. 

Oh gantian kiri kanan, klu gantian kiri kanan gtu tangan yg satunya stay aja dibawah apa ikut gerak jga cmn gapake beban? Bingung aku wkwk pke kiri kanan 1kg 1kg tpi dirasa ga berasa kya msih kuat jdi merasa percuma 

. 

@peinanditasilva kalo real angkat beban, yang paling penting itu tension, seberapa bisa kyta ngarasain otot yg dilarih, tapi kalo pemula susah buat bener2 ngerasain tension nya, jadi asal angkat aja 

Iya makanya pake yg 4 kg, yg 1 kg kurang kerasanya, ygb4 kg lumayan jg panas dan pegel di aku.. aku jg takut jadi kekar tangannya, tp setau aku kalo asupan proteinnya kurang pembentukan otot jg ga akan maksimal.. 

200 atau 500 angkatan itu gimana ya maksudnya kakak2, soalnya baru nyoba juga jd bnyk yg belom paham  

Ohgtu kak elanur klu 4kg sblah tangan, tangan satunya ikutin gerakan apa diem aja? 

@samsul_gt 200 gerakan ngangkat dumbel gitu, dengan berbagai gerakan dan berbagai posisi..bisa satu tangan atau dua tangan gitu.. 

@prinanditasilva tangan yg satu diem aja, tp pas angkat depan dada aku angkat pake dua tangan sih.. 

Oh oke makasih kak ela sehat" smangat 

Semangat juga yaa... 

lengan mengecil bkn karna dumbell nya kak, tp karna defisit kalori.. dumbell nya cuman buat mengencangkan sja 

Iya memang buat ngencengin, aku kan tujuan diet sekarang bukan hanya mau nurunin bb aja, tp buat ngencengin badan, syukur syukur bisa nambah masa otot..