arifeyildirim's Notizen, 09 Aug 20

bu şaka falan heralde?? ben dus alirken bundan fazla kalori harciyorum bu sana nasil yetcek 

İştahım hiç yok ama sabahları özellikle hiçbir şey yiyemiyorum. Zorlayarak bu kadar oluyor ama fazlasıyla da yetiyor. Hiç acıkmıyorum. 

Habire bu kadar az yersen acikamazsin zaten bünye alisir ama senin bmr in kadar yemek yemen lazim oda ortalama 1500-1800 falan sen 500 zor yiyorsun boyle giderse verecevin tek kilo kasdir yag veremezsin ve tartida hafif cikarsin evet ama aynada çirkin durur kisaca kilo verim derken vucut kompozisyonun guzel olmaliki fit dur aksi takdirde akinny fat olursun ki anladigim kadariyla bu yolda gidiyorsun 

500'ün altına indiğim gün sayısı bir elin parmaklarını geçmez. Genelde 700-1100 kalori arası besleniyorum. Ve düzenli spor yapan birisiyim. 3 yıl kadar günlük 2000-3000 kalori arası besleniyordum. Şu an gayet iyiyim. 22 kilo almış ve onun 10 kilosunu şimdiden vermiş birisi olarak vücudumda hiçbir sarkma yırtılma vs de yok. Yine de uyarılarınız için teşekkür ederim 😊 

Ben 90 kiloyum sen benimle zamaninda ayni kalori besleniyormussun o tabi dazla ama 700 ve 1100 arasi besleniyorsan ve duzenlinspor yapiyorsan benim tavsiyem minimum 1300 maxs 1800 yapman aksi takdirde kas erimesi olur bir bmi testi yaptir bence