feb18's Notizen, 11 Aug 20

disarankan segitu karna udah diitung dari kebutuhan AKG anda 

abria: kalau kurang? soalnya waktu kemarin kemarin aku kurang banget dari angka 1700:( 

coba itung bmr nya kak di tdeecalculator di google, nah abis itu kakak bisa makan di atas angka bmr itu 

swastika: semakin engga ngerti aku kakk:(( soalnya kemarin2 tuh aku makan dibawah 1700 teruss huhu 

ga ngerti ya belajar say bagaimana inti defisit kalori pelajari BMR TDEE bagaimana ngitungnya body fat juga mempengaruhi kebutuhan kalori kamu jadi coba pakai kalkulator body fat di google pokoknya belajar banyak banyak kalau ga ngerti cari tau pahami ilmunya  

diet itu intinya kamu harus banyak belajar belajar tentang nutrisi juga defisit pun kamu ga bisa asal makan. pahami berapa maksimal lemak gula garam kamu brapa kebutuhan serat kamu  

Aku di 1400 tapi aku makan smpe 1200 aja /hari . Gak pernah menuhi ke 1400 karna 1200 udh kenyang banget juga . 

sarastiani: iya kak terima kasih ya sarannya, aku bakal pelajari banyak banget dari ini. nuhun kak🙏 

Novitha: aku jg gapernah sampe full 1700 sih soalnya emg udhh kenyang huhu 

aku satu bulan kok BB tetep stuck ya ada yang ngerti nggak sih ? padahal aku wo terus. tolong pencerahannya dong 🙏 

pertamaa.. kamu cek bmr di gugel.. nah kalau udah ketauan, kamu HARUS melebih BMR itu. lalu cek juga di gugel TDEE kamu berapa.. dan asupan kalori kamu jangan melebihi jumlag tdee itu. misal. BMR aku 1323. trus yg disarankan Fs adalah 1500. Tdee aku 2000 an. nah, berarti, saran Fs tuh udah bener karena jumlahnya di atas BMR (1323) dan di baeah TDEE (2000). Jadi, aku udahain nyampe angka yang udah fs saranin.. kalau engga ya biasanya di 1400 an. yang penting di atas BMR 

*usahain 

aku biasanya sengaja mengurangi 100 dari yg fs sarankan. untuk bumbu2, dan minyak yg aku ga tau, yg gak ketauan..  

Kak gulanya tinggi bgt 73% , max micro nutrient gula max hanya 25gr/hari. Gula sangat punya peran menghambat penurunan BB.. Coba cek web GGL (gak.gendutlagi.com), sy liat masih byk yg hanya sekedar defkal, tapi level berikutnya adalah pemahaman makro dan mikro nutrient nya. Youtube yulia baltschun, lengkap deh. 

istri kyuhyun : aku baru cek BMR tadi, dan kebutuhan kalorinya1599 something, terus tdeenya 2000an something, nah yg di fs tuh 1700an kak 

istri kyuhyun : aku baru cek BMR tadi, dan kebutuhan kalorinya1599 something, terus tdeenya 2000an something, nah yg di fs tuh 1700an kak 

mputdev : iya kakkk, soalnya aku makan pisang utk makan malem sama ngemilnya pepayaa trs makan sarigandum jugaaa😩 okedeeh kak aku cek nnti YouTube nya terima kasih kak 

Sama2 kak @feb btw kalau tdee 2000, di fs 1700 kaka masih bisa bertahap defkal 200-500 kali dari 2000an, jadi 1500 kalori/ hari masih normal, apalagi perhatikan juga gula, sodium dll, tp utama gula dulu ya kak... Semangat... 

mputdev: iyaaa kak, okedeeh aku hitungnya jadi 1500an aja kalorinyaa. iyaaa kak harus memperhatikan gula dll dll jugaa, karena itu aku makan pisang jadi tinggi bangeet sama biskuit😩 makasi kakk semangat juga yaaah 

Nah jadi kamu bisa makan di 1600an kalau gitu.. Ohya, kalau gula karena buah2an mah gpp.. Asal bukan gula buatan kaya gula pasir gitu.. Tp ttp sih jangan berlebihan