zhraken's Notizen, 11 Aug 20

🔶ВТ 11.08.20
Дневная калорийность 1612 из 1800👍

🔸БЖУ 82/45/225
✔️Бег 10км

Очень сытный день.
Я решила есть больше овощей: это очень вкусно, сильно насыщает + пищевые волокна. Ещё бы полезную молочку ввести.
Запланированный ужин сорвался, потому что я наелась на обед.

ЗАВТРАК ❗565кк❗БЖУ 32/16/74

Куриная грудка с грибами в сливочном соусе магги 170г
Макароны 50г
Томаты 230г
Перец 160г
Молоко 1.5% в кофе 40г
Степ шоколад 20г
Льняное масло 6г

ОБЕД ❗454КК ❗БЖУ 27/9/70

Фарш говяжий с овощами 0,5 порции/150г
Баклажан 160г
Перец 160г
Томаты 220г
Чеснок 1 долька
Масло растительное 1г
Картофель печеный 60г
Шарлотка с изюмом и корицей 1 порция

УЖИН ❗304кк ❗БЖУ 12/6/50

Тыквенные оладьи с изюмом /3 порции/
КБЖУ на 1 порцию: 195/8/4/33

▪️Тыква 500г
▪️Мука 70г
▪️Яйцо 90г/2 шт
▪️Ряженка 2.7% 50г
▪️Изюм 20г
▪️Соль, сахзам

Какао: какао-порошок 3г + молоко 1.5% 100г
Сгущенное молоко 1% 20г
Земляника ~5г для украшения

ПЕРЕКУС ❗289кк❗10/14/29

Мороженое коровка из кореновки 100г
Яичный белок 2шт/70г
Яблоко 70г

---

1705 kcal

Fett: 50,99g | Eiw: 85,39g | Kohlh: 233,32g.   Frühstück: Степ Шоколад, Красный Сладкий Перец, Макфа Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы, Пятерочка Помидоры, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Ароматы Жизни Масло Льняное,  Соус Грибной с курицей магги. Mittagessen: Олейна Масло Растительное , Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры),  Фарш болоньезе с кабачками, Пятерочка Помидоры, Болгарский Перец,  Шарлотка, Чеснок, Баклажан. Abendessen: Красный Октябрь Какао Порошок, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" ,  Оладьи из тыквы. Snacks/Sonstiges: Молочные Продукты Пушкиногорья Ряженка 2,7%,  Яблоко Зеленое, Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике , Яичный Белок. mehr...

2107 kcal

Bewegung: Laufen - 10 Km/h - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Google Fit - 0 Minuten. mehr...