dinalina25's Notizen, 15 Aug 20

Tu ne manges peut-être pas assez .. combien de calories par jour manges-tu ? 

Normalement je dois manger 1300 kcal mais des fois je suis un peu en dessous  

Je pense que tu sais où est le soucis dans ton propre post : VQR trop basse sans doute 

Notre corps ne connaît pas les mathématiques .  

C’est bien trop peu 1300 ! Si tu fais du sport en plus c’est normal, ton corps manque d’énergie donc il stock, c’est dangereux en plus que tu fais du sport, il faut que tu respectes ta VQR 

Le problème c'est que souvent c'est la fin de la journée et il me reste encore beaucoup de calories à avaler et je n'y arrive pas. Je vais essayer d'augmenter ma VQR. On verra bien ... Mais aujourd'hui pas de sport , plus motivée. Merci tout le monde  

Les selles c'est en moyenne 150 g par jour, une petite constipation et c'est la cata :)  

Dinalina : essaie de manger plus le matin et le midi, ça sera plus facile. Car c'est sur que si tu essaies de compléter le soir c'est pas la bonne idée... C'est meiux que ce repas soit le plus léger. Courage je suis dans le même bateau je mange encore beaucoup le soir mais je me soigne 😂 

hello. est ce que tu calcules ton ratio de fibres? 

et oui il ne faut pas avoir un vqr trop bas. tu mets ton corps en famine et ça va faire yoyo après avec un stockage de graisses. 

Le VQR en lui même ne vaut pas parole d’évangile ! Quels sont tes ratios de macro nutriment ? Cb de protéines tu prends et ton poids de corps ? Je vois que tu as perdu presque 5 kilos en 1 mois. Tu as dû perdre beaucoup de muscle. Si tu n'as rien changé de ton alimentation, peut être es-tu sur un palier. Peut être n'as-tu pas bu assez d'eau et ton corps en a stocké. Je ne m'inquièterais pas pour 700g, je serais toi, je regarderais dans le miroir, il est ton meilleur allié. Si tu vois que tu sèches c'est le principal, il faut que tu sois content de tes résultats physiques et non celui sur la balance qui peut être traitre (stock d'eau plus important un jour X, heure de pesée, palier dû à l'organisme/stress, etc...). La pesée c'est bien pour suivre toutes les deux semaines environ. Si tu choques trop ton organisme tu risques d'avoir des effets boomerang ! Si j'avais un conseil a te donner ce serait de : -calculer ton VQR avec la formule ci-après (tu en trouves pleins sur internet, moi perso j'utilise celle là) et de prendre maximum 80% du pour avoir une perte plus régulière et moins choquante (notamment pour tes muscles) -de respecter en suffisance tes macros aliments (protéines, glucides, lipides) mais aussi de varier le reste pour rester en bonne santé. -de ne pas perdre patience et de rester dans la positivité, c'est comme ça que tu iras loin. Ne le fait pas pour le chiffre de ta balance, fait le pour toi, pour être mieux dans ton corps et ton esprit. Formule homme : (10*poids en KG + 6,25*taille en cm - 5*age en année - 5) * multiplicateurs d'activité [1,4 pour 3-5 fois par semaine de sport) Formule femme : (10*poids en KG + 6,25*taille en cm - 5*age en année - 161) * multiplicateurs d'activité [1,4 pour 3-5 fois par semaine de sport) Bon courage pour la suite de ta sèche :) 

Our bodies(women) have a big change of weight 2 times a month (while we’re ovulating and right before/during our periods) we retain more water, and consequently we gain a little bit on the scale and this is completely normal, also sometimes our muscles are inflamed from a heavy workout, they weight more the two days after heavy workouts, so don’t worry too much about the scale, you gotta see the difference in your body, if you feel you’re more toned, lean, etc.  

Merci Not 22 pour le calcul de la VQR ,ça me paraissait compliqué mais finalement sans sport ,ça me donne plus que celle de FS !!!m'en voilà réjouie 

Cette formule permet la maintenance du poids actuel. Si on veut maigrir, on prend 80% du résultat, si on veut prendre de la masse, il faut prendre 8-10% du résultat. Pour le multiplicateur, j'utilise 1,35 car je fais 2 séances de 2h + 1 séance de renforcement de 10min dans la semaine. Quelqu'un qui fait peu de sport aura un multiplicateur de 1,20-1,25 et quelqu'un qui fait beaucoup pourra monter jusqu'à 1,50. 

ah oui 80% c'est moins réjouissant !je ne sais pas calculer le multiplicateur de sport .Je ne suis pas toute jeune ,j'ai pas mal de douleurs articulaires, j'ai trouvé une appli de gym douce senior bien sympa que j'essaie de pratiquer env 30mn par jour quand je suis dispo .Ca donnerait quoi comme multiplicateur? 

Noos76 pas de problème à ce niveau là. Mais merci  

Pamplerose merci mais c'est dur d'aller dormir avec cette sentation de faim. Mais je vais essayer  

Non Patrice je ne calcule pas mon ratio de fibres et je t'avouerais que je fais déjà assez de calculs comme ça, la balance ne quitte pas la table . Oui je vais augmenter ma VQR. Merci  

Merci beaucoup not22 pour ton commentaire. Je vais prendre en compte tes conseils.🙂 

Thank you fagundesbeca ! 👍