|
مساء الخير عليكو انا عندى ٣٤ سنه و وزنى ٨٢ كان ٩٠ ونزلت الحمدلله مش بتابع مع دكاترة بهبل كدة مع نفسي ممكن تفيدوني اعمل اى
|
1500 kcal
|
Fett: 47,33g | Eiw: 70,98g | Kohlh: 193,81g.
Frühstück: الشاي الأخضر, جبنة جودة أو جبنة إدام, عيش مرحرح, Lambada بسكوت لمبادا دبل جولد, تفاح اخضر تفاح, ماء الصنبور (ماء الحنفية). Mittagessen: مشروب قرفه بالزنجبيل ☕ مشروب دافي, عطار اعشاب سفوف, الشاي المحلى مسبقا بتحلية منخفضة السعرات الحرارية, ماء الصنبور (ماء الحنفية), الشاي الأخضر, الكرفس, الفلفل الأخضر, البصل, الثوم, الجزر, البلطي أو المشط (السمك), السمك المشوي. Abendessen: عطار اعشاب سفوف, مشروب قرفه بالزنجبيل ☕ مشروب دافي. mehr...
|
|
2211 kcal
|
Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 49 Minuten, المشى - 1 Stunde und 11 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
القاعدة الذهبية الأولى : عندما تكون جائع تناول الطعام.
القاعدة الذهبية الثانية : كل ما تريد , لا ما تعتقد أنه يجب عليك أكله.
القاعدة الذهبية الثالثة : تناول الطعام بوعي و استمتع بكل لقمة منه.
القاعدة الذهبية الرابعة : عندما تعتقد أنك شبعت توقف عن تناول الطعام.
15 Aug 20 vom Mitglied: Ahmed motawea
|
على فكره معظم الناس هنا مش ماشيه مع دكاتره وانا منهم.
⬅️ اهم حاجه لازم تفهمي طبيعه جسمك واحتياجاتك من السعرات متقلليهاش كتير بالاضافه للرياضه هيكون نظام متوازن غالبا وزن ٨٢ لكي سعرات ١٨٠٠ للمحافظه على الوزن ولو قللنا ٥٠٠ سعر لخساره الوزن اصبح ١٣٠٠ سعر حراري لتفقدي وزن في حالة نشاطك قليل
⬅️ لو منتظمه على رياضه يوميه خفيفه هتكون سعراتك ١٥٠٠ في اليوم
⬅️ افضل نظام تقليل النشويات واكثار الخضار ومنع السكريات المباشره اخذ بدائل بااعتدال وتقنين الفاكهه باعتدال
⬅️ متنسيش تاخدي كفايتك من البروتين لكي لا تخسري من عضلات جسمك على الاقل ٧٥جم بروتين يوميا وممكن تزودي مع الرياضه
⬅️ متخافيش من الدهون الصحيه ملعقه زيت زيتون مع السلطه وكمشة مكسرات اي نوع ضروري في يومك و اساسيه وخلي بالك من المعادلات دي :
⚡بروتين قليل +نشويات معقده (ارز اسمر أو شوفان) +خضار =تمام
⚡بروتين عالي + دهون +خضار بدون نشويات=تمام
⚡ الفاكهه وجبه مش سناك نضعها قبل الوجبه او بعدها او تؤكل كوجبه لحدها عشاء مثلا او افطار
⚡صيام متقطع من ١٤ الى ١٦ ساعه بيساعد جدا مع شرب السوائل الكافيه
⚡ حددي وجبات ٢ او ٣ بلاش سناك في النص
⚡ الاكل لما تجوعي وتوقفي قبل الامتلاء
متنسيش احنا بنعمل دايت لنخسر الوزن وليس لنخسر صحتنا لا تنسي الخضار كتير وبروتين مظبوط ودهون صحيه وفاكهه معتدله +مكملات غذائيه زي الاوميجا والماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د±رياضه ولو مشي حتى =جسم بيخس بصحه ومن دهون الجسم
وبالتوفيق ان شاء الله
15 Aug 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
ماتحرمش منكم ابدا انا باكل اكل واحدة فى اليوم بمشى كل يوم اكتر من نص ساعه بشرب ٢ لتر مياه بشرب شاى اخضر مش باكل عيش ولا رز ولا مكرونه ومش باكل فاكهه ممكن ارقص عشر دقائق كل ٣ ايام
16 Aug 20 vom Mitglied: Seham kariawa
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Seham kariawa's Gewichtsverlauf
|