masha_theo's Notizen, 21 Aug 20

Прошу помощи, у разбирающихся. На данный момент вес 43, активность - если не каждый день, то через день (зал: силовые тренировки, кардио - бассейн, групповые - иногда бывают). Цель - поднять до 45 кг (но хорошего веса, а не жира).
Какой должен быть на данном этапе - КБЖУ, сейчас усилиями подняла до 1300-1500 (колеблется в зависимости от дня/настроения и прочего), из спортпита - ничего кроме батончиков (и то иногда). Какое должно быть хорошее соотношение БЖУ?
HELP!!!!

---

1143 kcal

Fett: 48,95g | Eiw: 87,71g | Kohlh: 87,46g.   Frühstück: Избенка Кефир 1%, Pretto Сыр Рикотта, Каждый День Курага, Яйцо, ВкусВилл Мука Пшеничная Цельнозерновая, Магнит Морковь Свежая, Простоквашино Молоко 2,5%, Изюм, Иван-Поле Сироп Карамель. Mittagessen: Простоквашино Сметана 15%, Авокадо Авокадо, Пава Пава Фарш из Мяса Индейки "Нежный". Abendessen: Брест Литовск Сыр Финский, Зеленый Перец, ВкусВилл Сыр Тофу с Травами, Простоквашино Молоко 2,5%, Яйцо, ВкусВилл Белок Яичный, Рублевский МПЗ Карпаччо из Мяса Птицы. Snacks/Sonstiges: Песочное Печенье, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Голубика, Protein Rex Протеиновый Батончик Миндальный Маффин. mehr...