zhraken's Notizen, 16 Sep 20

9:00
Сегодня первая пробежка после перерыва. Последняя была 28 августа на 10 км.
Признаюсь честно: это был ад. Ощущение, что я вообще первый раз в жизни вышла на пробежку. Особенно трудно дались первые 3 км, если бы я не бегала раньше, я бы сдалась, честно. Ноги были деревянные. Холодно. Брррр.

Но запланировано было 5 км, а я сделала 6. Красотка, что тут скажешь 😁

Нужно возвращаться в режим.

10:30
🍛ЗАВТРАК ❗497кк❗БЖУ 27/21/50

Ячневая крупа 30г
Молоко 4% 70г
Льняные семечки 1г
Льняное масло 6г
Малина 25г
Яйцо 48г
Молоко в кофе 4% 30г
Творог 1,8% 50г
Слива 80г
Овощные оладушки 2шт
Сыр гауда 13г

Завтрак после пробежки особенно вкусен.

---

1693 kcal

Fett: 65,54g | Eiw: 104,18g | Kohlh: 179,07g.   Frühstück: Ашан Слива Желтая, Льняные Семена, Кабачковые оладьи, Liebendorf Сыр Гауда 45%, Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Малина, Магнит Ячневая Крупа, Вологодское Льняное Масло, Яйцо Куриное. Mittagessen: Кабачковые оладьи, Дыня, Морковь, Окей Борщ с Капустой и Картофелем, Куриное Филе. Abendessen: Пиканта Кабачковая Икра, Ашан Слива Желтая, Кабачковые оладьи, Махеевъ Аджика Острая, ВкусВилл Томаты Вяленые в Масле, Шарлотка с дыней, Пятерочка Яблоко Сезонное , Кабачковая запеканка. Snacks/Sonstiges: Вятская Дымка Кефир 0,5%. mehr...

1886 kcal

Bewegung: Laufen - 10 Km/h - 42 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 18 Minuten, Schlafen - 10 Stunden, Google Fit - 0 Minuten. mehr...