Девочки, девушки, девчули! Ушла на поддержание веса 1700-1800 калорий для 56,8 кг Сколько норма жира на мой вес? Грамм 85? Откуда набрать столько полезных жиров и не перебрать с калориями. Ведь еда богатая жирами, как правило, очень калорийная ...
Diätkalender ansehen, 16 September 2020:
|
1674 kcal
|
Fett: 72,22g | Eiw: 77,51g | Kohlh: 188,65g.
Frühstück: Простоквашино Молоко 2,5%, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Ярхлеб Хлеб Ржаной Бездрожжевой "Био", Сухой Жареный Несоленый Арахис. Mittagessen: Картофель Тушеный с Мясом. Abendessen: Картофель Тушеный с Мясом. Snacks/Sonstiges: Буздякский Малина Протертая с Сахаром, Пшеничный Хлеб. mehr...
|
|
Kommentare
Сливочное масло, жирный творог и сметана, орехи, жирная рыба (скумбрия и сельдь в т ч), желточки яиц, сыр, сливки
16 Sep 20 vom Mitglied: zedko1986
|
минимум 60,это 540 калорий
16 Sep 20 vom Mitglied: puhlyk
|
56 граммов жиров вроде как надо
16 Sep 20 vom Mitglied: Nastya12-00
|
жиры в граммах по весу берут, белки 1.5 от веса где-то. остальное углеводы.
16 Sep 20 vom Mitglied: f22543
|
Норма жиров не менее 0,7гр/кг вашего веса, то есть у вас 40гр жиров, можно больше, в зависимости от вашей активности. Полезные жиры это:растительные масла (кроме подсолнечного и кокосового), льняное семя, оливки, авокадо, орехи, сыр, красная рыба.
Сливочное масло - это транс жиры, тк животного происхождения, уйдёт в холестерин, от него лучше вообще отказаться. Информация с марафона правильного питания 😊
16 Sep 20 vom Mitglied: Alenka_Happiness
|
Alenka_Happiness, а жир из красной рыбы вы не относите к жирам животного происхождения?
16 Sep 20 vom Mitglied: l.batm.rf
|
Информация с другого марафона - сливочное масло очень полезные жиры, потому что натуральные!))) Вот и делайте выводы))
16 Sep 20 vom Mitglied: evgenia1975-29
|
Было бы интересно послушать аргументы, которыми доказывали бедным людям, что сливочное масло - это трансжиры
16 Sep 20 vom Mitglied: l.batm.rf
|
Милые дамы (18+ и 65кг+), приглашаю вас в Вайбер чат "Стройняшки" 🌱
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪🏻
В чате ЖИВОЕ общение 🔥
Хочешь быть стройной и красивой, напиши мне в Вайбер ☎️ 89190362734 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 🌸
16 Sep 20 vom Mitglied: Tatiana :)))
|
I.btm.rf разница в том, что масло - это насыщенные жиры, которые вредны для здоровья. Красная рыба - это полинасыщенные жиры (Омега-3). Аргумент - мое здоровье, мой холестерин пришел в норму когда я перестала употреблять слив. масло, и ограничила молочку.
16 Sep 20 vom Mitglied: Alenka_Happiness
|
Про то, что слив масло трансжиры в марафоне не говорилось, это моя оговорка.
16 Sep 20 vom Mitglied: Alenka_Happiness
|
Жиры животного происхождения: говядина, птица, баранина, свинина, Масло сливочное, всё молочные продукты. Жиры животного происхождения относят к насыщенным жирам. За исключением рыбы. В рыбе омега 3. Омега 3 относят к ненасыщенным жирным кислотам. Жиры растительного происхождения: различные растительные масла, семена, орехи, авокадо 🥑. Жиры растительного происхождения относят к ненасыщенным жирным кислотам. Насыщенные жиры рекомендовано минимизировать, но не исключать совсем, а норму жиров стараться «заполнят» ОМЕГА 3,6,9. (ненасыщенными). Про жиры напишу следующий пост (кому интересно).
16 Sep 20 vom Mitglied: Rubinovsky.blog
|
* не стал дополнять список мяса крольчатиной, уткой,олениной и тд. Думаю, сам смысл ясен.
16 Sep 20 vom Mitglied: Rubinovsky.blog
|
*ах да, к насыщенным отнесём ещё и яйца 🥚 до кучи )))
16 Sep 20 vom Mitglied: Rubinovsky.blog
|
* и сыр 🧀 туда же, к источникам насыщенных жиров. Пардон, писал на ходу ))
16 Sep 20 vom Mitglied: Rubinovsky.blog
|
Спасибо большое, за советы
16 Sep 20 vom Mitglied: Светик26256172
|
Извините, а как в так скинули? Смотрю ленту, у вас столько вкусняшек, и довольно калорийных. Буду очень благодарна, если расскажите о своём питании и о графике
22 Sep 20 vom Mitglied: svetamedved779
|
А нет никакого секрета и графика употребления еды. Только самодисциплина, откровенность перед собой и дефицит калорий конечно же. Так и скинула . Неважно что вы кушаете, главное сколько. Укладывайтесь в свою суточную норму калорий. Рассчитанную на потерю веса или поддержание.
НО... для сохранения здоровья ВАЖНО соблюдать бжу. Я по началу не соблюдала и теперь мучаюсь с последствиями. Выпадение волос ... что делать... ничего не помогает ...
23 Sep 20 vom Mitglied: Светик26256172
|
При выпадении волос попробуйте сыворотку для волос "Active Occuba" от nl international, я ей спаслась.Дороговато, но своих денег стоит. В компании не работаю, но частый покупатель)
27 Sep 20 vom Mitglied: Alenka_Happiness
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Светик26256172's Gewichtsverlauf
|