edwardlo0713's Notizen, 29 Jun 20

{腿、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴深蹲：20kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 10reps

啞鈴分腿蹲：5kg* 3sets* 12reps ; 7kg* 1set* 12reps

機械腿推：50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps

機械夾分腿：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

抬腿捲腹：4sets*15reps

摸肩：1sets* 15reps

進階棒式：3sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 10kg* 1set* 8reps

走路：30分鐘

76,2 kg Bisher verloren: 0,5 kg.    Still to go: 9,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2526 kcal

Fett: 79,40g | Eiw: 121,47g | Kohlh: 297,78g.   Mittagessen: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中不加油）, 桂格(Quaker) 經典燕麥堅果王, 7-11 鹹蛋黃香菇肉包, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (108克). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). mehr...

2544 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 30 Minuten, Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...