{腿、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴深蹲:20kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 10reps
啞鈴分腿蹲:5kg* 3sets* 12reps ; 7kg* 1set* 12reps
機械腿推:50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps
機械夾分腿:30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
抬腿捲腹:4sets*15reps
摸肩:1sets* 15reps
進階棒式:3sets* 15reps
超人式:4sets* 15reps
啞鈴肩推(坐):10kg* 3sets* 12reps ; 10kg* 1set* 8reps
走路:30分鐘
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76,2 kg
Bisher verloren: 0,5 kg.
Still to go: 9,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2526 kcal
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Fett: 79,40g | Eiw: 121,47g | Kohlh: 297,78g.
Mittagessen: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中不加油), 桂格(Quaker) 經典燕麥堅果王, 7-11 鹹蛋黃香菇肉包, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (108克). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). mehr...
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2544 kcal
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Bewegung:
Lebensmitteleinkaufs - 30 Minuten, Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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edwardlo0713's Gewichtsverlauf
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