{手、肩} (萊沛斯-成功館)
二三頭組(一)[小Cable]:40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 12reps
二三頭組(二):W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / [徒手]三頭
二三頭組(三)[啞鈴]:二-6kg+3kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps
啞鈴前側平舉:5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械後三角:20kg* 4sets* 14reps
Cable臉拉:15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps
Cable划船(腹部)[窄]:35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
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75,9 kg
Bisher verloren: 0,8 kg.
Still to go: 8,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2351 kcal
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Fett: 55,25g | Eiw: 119,21g | Kohlh: 309,27g.
Mittagessen: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中不加油), 7-11 火腿玉米濃湯, 7-11 燒肉泡菜飯卷. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). mehr...
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2451 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 2,1 kg pro Woche
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edwardlo0713's Gewichtsverlauf
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