edwardlo0713's Notizen, 30 Jun 20

{手、肩} (萊沛斯-成功館)

二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 12reps

二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / [徒手]三頭

二三頭組(三)[啞鈴]：二-6kg+3kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps

啞鈴前側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械後三角：20kg* 4sets* 14reps

Cable臉拉：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps

Cable划船(腹部)[窄]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps

75,9 kg Bisher verloren: 0,8 kg.    Still to go: 8,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2351 kcal

Fett: 55,25g | Eiw: 119,21g | Kohlh: 309,27g.   Mittagessen: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中不加油）, 7-11 火腿玉米濃湯, 7-11 燒肉泡菜飯卷. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). mehr...

2451 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...