edwardlo0713's Notizen, 04 Jul 20

{胸、背、有氧} (萊沛斯-成功館)

前平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械夾胸：25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 12reps

機械胸推(中)：45kg* 4sets* 8reps

啞鈴胸推(上)：12.5kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 6reps

Cable划船(腹部)[窄]：40kg* 4sets* 14reps

機械划船：35kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：30kg* 4sets* 12reps

機械後三角：20kg* 4sets* 14reps

Cable 臉拉：15kg* 4sets* 12reps

跑步：30分鐘

75,2 kg Bisher verloren: 1,5 kg.    Still to go: 8,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2169 kcal

Fett: 68,54g | Eiw: 129,89g | Kohlh: 220,97g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 全家 溫泉蛋, 吉野家 牛丼（特盛）. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. mehr...

2750 kcal

Bewegung: Laufband - 35 Minuten, Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...