{胸、背、有氧} (萊沛斯-成功館)
前平舉:5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械夾胸:25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 12reps
機械胸推(中):45kg* 4sets* 8reps
啞鈴胸推(上):12.5kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 6reps
Cable划船(腹部)[窄]:40kg* 4sets* 14reps
機械划船:35kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉:30kg* 4sets* 12reps
機械後三角:20kg* 4sets* 14reps
Cable 臉拉:15kg* 4sets* 12reps
跑步:30分鐘
|
75,2 kg
Bisher verloren: 1,5 kg.
Still to go: 8,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2169 kcal
|
Fett: 68,54g | Eiw: 129,89g | Kohlh: 220,97g.
Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 全家 溫泉蛋, 吉野家 牛丼(特盛). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. mehr...
|
|
2750 kcal
|
Bewegung:
Laufband - 35 Minuten, Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...
|
Verlust von 4,9 kg pro Woche
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
edwardlo0713's Gewichtsverlauf
|