edwardlo0713's Notizen, 09 Jul 20

{肩、手} (萊沛斯-成功館)

啞鈴前側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械後三角：15kg* 4sets* 14reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 4sets* 12reps

二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps

二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / 徒手三頭4sets* 12reps

二三頭組(三)[啞鈴]：二-6kg+4kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps

Cable臉拉：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps

76,1 kg Bisher verloren: 0,6 kg.    Still to go: 9,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2068 kcal

Fett: 96,15g | Eiw: 144,87g | Kohlh: 122,83g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 玉米濃湯, 麵食, 煎雞蛋, 牛排. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. mehr...

2669 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 16 Stunden, Schlafen - 6 Stunden. mehr...