edwardlo0713's Notizen, 22 Jul 20

{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

機械滑輪下拉：40kg* 4sets* 12reps

大Cable划船(腹部)[寬]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps

大Cable臉拉：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1set* 15reps

機械後三角：15kg* 4sets* 12reps

W槓二頭：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

大Cable二頭(平拉)：20kg* 4sets* 15reps

爬坡：20分鐘

75,1 kg Bisher verloren: 1,6 kg.    Still to go: 8,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1198 kcal

Fett: 52,49g | Eiw: 74,72g | Kohlh: 65,06g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 7-11 石安香滷玉子, 7-11 石安牧場溏心蛋. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2469 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 20 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...