edwardlo0713's Notizen, 23 Jul 20

{腿、胸、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴深蹲(20kg槓)：40kg* 4sets* 10reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 10reps

羅馬尼亞硬舉(20kg槓)：20kg* 4sets* 12reps

啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 10reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：20kg* 3sets* 10reps ; 25kg* 1sets* 8reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 8reps

機械夾胸(上)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 8reps

爬坡：35分鐘

74,4 kg Bisher verloren: 2,3 kg.    Still to go: 7,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1930 kcal

Fett: 88,37g | Eiw: 97,76g | Kohlh: 136,14g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 招牌百匯三明治 (115克), 7-11 石安香滷玉子, 7-11 關東煮湯, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2497 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...