edwardlo0713's Notizen, 25 Jul 20

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 10reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：25kg* 2sets* 8reps ； 25kg* 2sets* 6reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 8reps

機械夾胸(上)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps

槓鈴划船(20kg槓)：25kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：40kg* 3sets* 12reps ; 45kg* 1set* 7reps

大Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps

74 kg Bisher verloren: 2,7 kg.    Still to go: 7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2121 kcal

Fett: 76,85g | Eiw: 88,16g | Kohlh: 200,42g.   Mittagessen: 蘋果（去皮）, 芭樂, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 喜生 牛丼飯. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2587 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...