edwardlo0713's Notizen, 27 Jul 20

上課{腿、胸} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(15kg槓)：60kg(3reps)

槓鈴深蹲(15kg槓)：40kg

啞鈴胸推(中胸)：10kg

槓鈴胸推(中胸)[20kg槓]：40kg(2reps)

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啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 3sets* 14reps ; 65kg* 1sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 12reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 2sets* 12reps ; 50kg* 2set* 10reps

機械夾胸(上)：35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2set* 12reps

74,8 kg Bisher verloren: 1,9 kg.    Still to go: 7,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1989 kcal

Fett: 70,98g | Eiw: 121,98g | Kohlh: 183,06g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 統一 統一AB無加糖優酪乳, 7-11 握便當-經典奮起湖, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 中祥 鮮奶油起士酥餅, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2796 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 9 Stunden. mehr...