{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
大Cable臉拉(麻花繩):30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 13reps
啞鈴側平舉(單手):5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿):12.5* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps
啞鈴YTW(坐姿):3kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩:5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹:4sets* 15reps
進階棒式:4sets* 15reps
超人式:4sets* 15reps
地雷管轉體(20kg槓):4sets* 15reps
爬坡:35分鐘
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74,2 kg
Bisher verloren: 2,5 kg.
Still to go: 7,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2371 kcal
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Fett: 99,16g | Eiw: 131,53g | Kohlh: 211,07g.
Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 蘿蔔湯, 荷包蛋, 炒高麗菜, 全家 白飯, 牛肉, 炒豆芽. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...
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2689 kcal
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Bewegung:
Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 4,2 kg pro Woche
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edwardlo0713's Gewichtsverlauf
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