edwardlo0713's Notizen, 29 Jul 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

大Cable臉拉(麻花繩)：30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 13reps

啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：12.5* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps

啞鈴YTW(坐姿)：3kg* 4sets* 12reps

史密斯槓聳肩：5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 15reps

爬坡：35分鐘

74,2 kg Bisher verloren: 2,5 kg.    Still to go: 7,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2371 kcal

Fett: 99,16g | Eiw: 131,53g | Kohlh: 211,07g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 蘿蔔湯, 荷包蛋, 炒高麗菜, 全家 白飯, 牛肉, 炒豆芽. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2689 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten. mehr...