edwardlo0713's Notizen, 03 Aug 20

上課日{背、腿} (萊沛斯-成功館)

大Cable單臂划船(跪)：30kg

大Cable單臂划船(站)：30kg

大Cable俯身划船(單槓)[坐姿]“腹”：25kg

大Cable直臂下拉(單槓)：20kg

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg

槓鈴划船(20kg槓)：往前位移

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傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 3sets* 5reps ; 60kg* 1sets* 2reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

機械踢收腿：35kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 3sets* 14reps ; 70kg* 1sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

74,3 kg Bisher verloren: 2,4 kg.    Still to go: 7,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2022 kcal

Fett: 68,96g | Eiw: 129,19g | Kohlh: 186,84g.   Mittagessen: 芭樂, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-可可麥芽味. mehr...

2598 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...