edwardlo0713's Notizen, 05 Aug 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：12.5* 2sets* 12reps ; 15kg* 2set* 12reps

大Cable臉拉(麻花繩)：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 15reps / 1set* 13reps

啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps

史密斯槓聳肩：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps

大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

單槓抬腿：15reps / 10reps / 9reps / 9 reps

爬坡：35分鐘

74,2 kg Bisher verloren: 2,5 kg.    Still to go: 7,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2323 kcal

Fett: 69,77g | Eiw: 118,43g | Kohlh: 250,33g.   Mittagessen: 芒果, 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2868 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...