edwardlo0713's Notizen, 09 Aug 20

{胸、肩、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 12reps ; 20kg* 7reps / 8reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：25kg* 10reps / 11reps ; 30kg* 10reps ; 35kg* 6reps ; 40kg* 2reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 12reps ; 50kg* 12reps / 9reps / 6reps

地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 2set* 15reps / 2set* 12reps

啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 9reps / 8reps ; 12.5kg* 5reps / 9reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 13reps / 12reps / 2sets* 10reps

啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

Cable三頭(大台)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2set* 9reps

有氧：35分鐘

73,1 kg Bisher verloren: 3,6 kg.    Still to go: 6,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2335 kcal

Fett: 78,80g | Eiw: 122,74g | Kohlh: 184,42g.   Mittagessen: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 7-11 沙茶牛肉炒麵. Abendessen: 芭樂, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (102克), 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2845 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...