edwardlo0713's Notizen, 10 Aug 20

上課{腿、肩} (萊沛斯-成功館)

深蹲(20kg)：60kg

相撲硬舉(15kg)：20kg

架上硬舉(20kg)：70kg

啞鈴中後三角：5kg

小Cable中後三角(上拉)[麻花繩]：40kg

小Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg

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架上硬舉(20kg)：40kg* 12reps ; 60kg* 2sets* 10reps / 8reps

機械踢收腿：35kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

小Cable後三角(下拉)[麻花繩]：40kg* 4sets* 15reps

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2018 kcal

Fett: 82,40g | Eiw: 125,53g | Kohlh: 150,87g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 煮熟的綠色椰菜, 7-11 石安香滷玉子, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2549 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...