edwardlo0713's Notizen, 14 Aug 20

{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 2set* 6reps ; 60kg* 5reps / 3reps

大Cable單臂划船(站)：30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 2sets* 14reps ; 30kg* 2sets* 13reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 7reps ; 35kg* 3sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

W槓二頭(窄握)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 12reps

大Cable二頭(平拉)：25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 7reps

有氧：15分鐘

74,2 kg Bisher verloren: 2,5 kg.    Still to go: 7,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3070 kcal

Fett: 118,86g | Eiw: 166,62g | Kohlh: 313,18g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 味噌湯, 全家 白飯, 荷包蛋, 油豆腐, 滿漢 原味香腸, 炒高麗菜, 四季豆, 牛肉. Abendessen: 櫻桃, 白飯, 雞蛋（整個）, 三媽臭臭鍋 大腸臭臭鍋. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2824 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 15 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...