edwardlo0713's Notizen, 17 Aug 20

{腿、背} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg)：40kg* 2sets* 10reps ; 50kg* 2sets* 10reps / 4reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 3sets* 14reps ; 15kg* 9reps

大Cable單臂划船(站)：35kg* 4sets* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 12reps / 9reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：35kg* 4sets* 7reps

73,2 kg Bisher verloren: 3,5 kg.    Still to go: 6,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2268 kcal

Fett: 83,76g | Eiw: 119,89g | Kohlh: 215,16g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 芭樂, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁), 馬修嚴選 精品優格. mehr...

2748 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...