edwardlo0713's Notizen, 28 Aug 20

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 2sets* 12reps / 11reps / 10reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps

啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps

史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿)：2sets* 12reps / 2sets* 10reps

大Cable轉體：30kg* 15reps ; 35kg* 3sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

73,1 kg Bisher verloren: 3,6 kg.    Still to go: 6,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2716 kcal

Fett: 56,20g | Eiw: 150,06g | Kohlh: 289,30g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 菜脯蛋, 炒麵. Abendessen: 芭樂, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. mehr...

2750 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 45 Minuten. mehr...