{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉+中後三角(單手):5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿):15kg* 2sets* 12reps / 11reps / 10reps
大Cable臉拉(麻花繩):35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
啞鈴YTW(前趴):2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩:20kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿):2sets* 12reps / 2sets* 10reps
大Cable轉體:30kg* 15reps ; 35kg* 3sets* 15reps
抬腿捲腹:4sets* 15reps
進階棒式:4sets* 15reps
超人式:4sets* 15reps
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73,1 kg
Bisher verloren: 3,6 kg.
Still to go: 6,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2716 kcal
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Fett: 56,20g | Eiw: 150,06g | Kohlh: 289,30g.
Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 菜脯蛋, 炒麵. Abendessen: 芭樂, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. mehr...
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2750 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 45 Minuten. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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edwardlo0713's Gewichtsverlauf
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