edwardlo0713's Notizen, 29 Aug 20

{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴上胸推：17.5kg* 12reps / 11reps / 10reps / 12reps

史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 11reps / 12reps

小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps

啞鈴中胸推：17.5kg* 2sets* 12reps / 10reps / 12reps

槓鈴中胸推(20kg槓)：30kg* 2sets* 5reps / 2sets* 4reps

小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 2sets* 12reps / 2sets* 8reps

正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：25kg* 4sets* 12reps

地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 3sets* 15reps / 12reps

有氧：40分鐘

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2090 kcal

Fett: 68,88g | Eiw: 126,51g | Kohlh: 148,54g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 芭樂, 7-11 鹽酥雞, 7-11 茶葉蛋, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 煎雞蛋. mehr...

2750 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 40 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 15 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 5 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...