edwardlo0713's Notizen, 07 Sep 20

{背、腿} (萊沛斯-成功館)

正手槓鈴划船(15kg)：20kg* 3sets* 15reps / 13reps

機械引體向上：30kg* 10reps / 9reps / 8reps / 7reps

小Cable單臂划船(4)[站]：70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 10reps

大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 12reps ; 40kg* 3sets* 12reps

大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* 2sets* 7reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps

槓鈴深蹲(20kg槓)：40kg* 6reps ; 50kg* 6reps ; 60kg* 5reps ; 70kg* 2reps

72,5 kg Bisher verloren: 4,2 kg.    Still to go: 5,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2788 kcal

Fett: 88,78g | Eiw: 147,70g | Kohlh: 241,26g.   Mittagessen: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 牛肉燴飯, 羊肉湯. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. mehr...

2464 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 50 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...