{背、腿} (萊沛斯-成功館)
正手槓鈴划船(15kg):20kg* 3sets* 15reps / 13reps
機械引體向上:30kg* 10reps / 9reps / 8reps / 7reps
小Cable單臂划船(4)[站]:70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 10reps
大Cable單臂划船(22)[跪]:35kg* 12reps ; 40kg* 3sets* 12reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}:35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* 2sets* 7reps
大Cable直臂下拉(單槓):30kg* 3sets* 15reps / 13reps
槓鈴深蹲(20kg槓):40kg* 6reps ; 50kg* 6reps ; 60kg* 5reps ; 70kg* 2reps
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72,5 kg
Bisher verloren: 4,2 kg.
Still to go: 5,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 07 September 2020:
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2788 kcal
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Fett: 88,78g | Eiw: 147,70g | Kohlh: 241,26g.
Mittagessen: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果(去皮). Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 牛肉燴飯, 羊肉湯. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. mehr...
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2464 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde und 50 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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edwardlo0713's Gewichtsverlauf
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