edwardlo0713's Notizen, 11 Sep 20

{背、二頭} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg)：50kg* 3sets* 8reps ; 60kg* 8reps

機械引體向上：30kg* 10reps / 9reps / 2sets* 5reps

正手槓鈴划船(15kg)：20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps

大Cable單臂划船(22)[跪]：40kg* 4sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps

大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 7reps ; 40kg* 3sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps

啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

大Cable二頭平拉(3)：25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 2sets* 10reps

啞鈴傳教士彎舉[單手]：7.5kg+5kg* 8reps / 2sets* 5reps / 4reps

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2856 kcal

Fett: 86,27g | Eiw: 138,68g | Kohlh: 307,45g.   Mittagessen: 水煮蛋, 拉麵. Abendessen: 蘋果（去皮）, 芭樂, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 蒜味香腸便當. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. mehr...

2736 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...