serhatbyr's Notizen, 18 Sep 20

osdi 3444 300 kcallık bişi takviye et:)) 

danayada gireriz levent pardon yanlış oldu o kurbandaydı:))) 

Ben her gün yaklaşık 4000 kalori alıyorum ya kalori sorun değil 😂🤣 antrenmanda yakarız 🦍 

yok yediklerim içinde aşırı problemli bişi yok çerez harici:))) sabah halledicem :))  

Serhat abi sesli güldüm yeminle 😂🤣  

Osdila zaten 1000 kalori ile zaten nasıl yaşıyor millet anlamadım 😅 ben 4000 kaloriyi yerken sadece 1000 kalori yakıyorumdur 😂 

e gülücezki yağlar gevşicek sonrada o moral motivasyonla yağları yakıp kasa çevircez nasıl deniyodu siz bodyciler basss bassss 3 ml için bassssss 

Abi kacari yok onun🙈😅yarasın deyim o zaman 😉😝 

Emincim sabah hesaplaşcaz :))) kordonda güzel güzel deniz manzarasında hepiciğiyle:)) 

Osdila aynen basıyoruz valla. 🤣😂 Yicen basacaksın🦍 Serhat abi bas bassss tükenene kadar bas 🤣😅 Basacağız ki 6 ay sonra sana bakan arkadaşların : “içlerinden keşke sen olsam diyecekler “😅🦍🦍 

yani diyosunki senden cacık olur serhat abi diyon tamam :))) sen istedin bunu:)) 

Osdila kaç cm oldu ? Kol ilk etapta kalınlaşır ama sonrasında senede 1 cm belki naturel olarak. 

Gelişir zamanla , durmak yok bol bol ye.Beslenmen nasıl ? Makroları yazsana  

Ganier bırak adeta basit şeker. Hamur işi yeme hiç , meyvelerden sadece günde 1 muz yiyebilirsin.protein, karbonhidrat çiğ olarak yazarmışım? Ektomorf yapısın sen çok Yemen lazım  

Makroları tartarak gitmende fayda var. Çünkü sizin kilo almanız cidden çok zor. Doğru beslenme ve iyi idmanla büyürsünüz ama bundan eminim.  

uuuu serhat abim bu ısmanla kartal senide kendilerine mi benzetti ne 😁 

Hiç bir besin pişmiş olarak ölçülmez. Protein ve karbonhidratlar çiğ ölçülür.  

zeyno bugün ne oldu bilmyoırum ama kaçamağı gene kuruyemişle yaptım tek bildiğim dün 700 gr aldığım kuruyemişş paketinde 100 gr çerez şu an ya var ya yok:)) 

Ismanla Kartal ne 😂🤣 

Efem afiyet olsun yüklüyorsunuz yine 😁✌️👏👏