edwardlo0713's Notizen, 21 Sep 20

{背、二頭} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg)：70kg* 5reps ; 80kg* 3sets* 2reps

正手槓鈴划船(20kg)：15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 12reps

機械引體向上：30kg* sets* 10reps / 9reps / 7reps

大Cable單臂划船(23)[跪]：40kg* 4sets* 12reps

大Cable坐姿高位下拉(窄)：40kg* 3sets* 15reps ; 45kg* 15reps

大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps

大Cable過頭彎舉(2)：15kg* 11reps / 7reps / 6reps / 7reps

啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴傳教士彎舉[單手]：5kg+2.5kg* 12reps / 2sets* 10reps / 11reps

大Cable二頭平拉(3)：20kg* 3sets* 15reps ; 25kg* 8reps

71,2 kg Bisher verloren: 5,5 kg.    Still to go: 4,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2219 kcal

Fett: 66,30g | Eiw: 147,01g | Kohlh: 210,04g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃. Abendessen: 芭樂, 月見山 秘製雞肉-BBQ風味, 7-11 CP泰式打拋豬便當. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 大成 法式舒肥嫩雞胸, Kirkland 科克蘭香烤綜合堅果. mehr...

2946 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 15 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...