Macjrs's Notizen, 23 Sep 20

no meu treino sem carbo não rende e vejo muitos lá nessa filosofia e na primeira série bem feita de agachamento ....fica branco e cai sentado ! Mas já vi indicações que um treino leve a moderado é possível para secar. comigo não funciona! Se for para treinar leve fico em casa. 

Hahahaha eu na vida, desse jeito 

sabe quando eu comecei a perder peso mesmo treinando? foi quando fiz a combinação de 3 aparelhos sem descanso e pra isso tem que ingerir um pouco de carbo 

Pra emagrecer é déficit calórico. Se tiver com déficit calórico e bebendo quantidade certa de água pode ser que suas células de gorduras vazias estão sendo carregadas de água (mecanismo do corpo) e o peso não desce na balança no entanto vc está perdendo gordura. Continua firme que o resultado vai aparecer e ai a balança desce de uma vez. Não é massa muscular, pq um mes não da pra ter ganhos significativos, pra criar músculo demora e tem que ter dieta certa, n é facil e nem rápido como o povo pensa. É apenas a água ocupando o espaço da gordura no adipócito (quantidade de adipócito não diminui com dieta, ele diminui de tamanho mas permanece ai, só lipo que retira células de gordura), logo logo ela sai dai.... 

Explicação de uma nutricionista sobre o que flei da agua A maioria das pessoas quando inicia um processo de emagrecimento, comete dentre tantos erros, dois principais que detonam tudo: 1️⃣ Focar demasiadamente em NÚMEROS, sejam estes obtidos através da bioimpedancia, adipometria ou, na pior das hipóteses, apenas na balança. 2️⃣ Associar esforço demasiado a resultados imediatos. Quando se faz isso, o único resultado é o fracasso e desistência. . Quando calculamos uma dieta com foco em redução de gordura corporal, tem que haver o balanço energético negativo, ou seja, redução da ingesta de calorias. A parte qualitativa é um ponto crucial e que dita muita coisa no resultado final. Mas durante esse processo a gordura armazenada nas células adiposas irão ser recarregadas com água para manter seu tamanho. O nosso corpo é inteligente, em qualquer situação de privação ele próprio já tenta se equilibrar. Então, com a eliminação da gordura, a célula é recarregada com água para manter seu tamanho, até que a água vá sendo excretada, a célula se encolha e os resultados finalmente cheguem: o "shape" que você tanto sonha. Mas é devido a esse processo que muitas pessoas sentem-se INCHADAS, mesmo fazendo tudo corretamente. Para alcançar o objetivo parece simples, e de fato é: só fazer o que os profissionais que te acompanham individualmente te propuseram a fazer e ter paciência. Temos um enorme problema se você não bebe água e não tem constância nas atitudes. É simples MAS NÃO É FÁCIL. A vida fica mais difícil perto do topo! 😉 MANTENHA-SE FIRME E FORTE. Não desanime. Você pode está mais perto do seu objetivo do que nunca esteve antes. Se de tudo que te expliquei você só pode entender uma coisa, que seja essa: PARA CHEGAR NO NÚMERO QUE VOCÊ QUER, VAI TER QUE CONVIVER TEMPORARIAMENTE COM UM FÍSICO QUE VOCÊ NÃO GOSTA". As vezes, uma SIMPLES ORIENTAÇÃO de um profissional capacitado muda todo sua composição corporal. . 

Parabéns julianamedeiros! Finalmente uma resposta coerente aqui. 👏👏👏👏👏 

faço musculação e não faço low carb pq não rendo no treino. além do mais o carboidrato não é vilão, existem várias fontes boas de cargo, se quer emagrecer o importante é o déficit calórico. 

e beber bastante água, eu tbm consumo muito chá gelado, sem açúcar, principalmente o de cavalinha pra ajudar reduzir a retenção líquida. 

se vc faz low carb deve preferir fazer a maior ingesta de carbo pré e pós treino.  

Se importe mais com as medidas do que com a balança 

Eu treino em jejum, mas eu tenho acompanhamento com a nutri e já me acostumei a treinar assim, não consigo comer as 5 da manhã e a minha dieta já é elaborada pra isso, musculação demora mesmo pra aparecer os resultados não será da noite para o dia, mas tenha paciência e constância que o resultado vem!!! 

eu não faço low carb e treino pesado de segunda a sábado, e ainda faço natação 2x na semana. Quando se está treinando pesado, o ideal é perceber mais as medidas que a balança  

meu peso tá o mesmo desde o início de setembro (dei uns deslizes mas nada demais), porém diminuí 3cm de cintura (que é considerada medida gorda), e eu nem treino tanto abdominal assim  

Sempre busco consumir mais proteínas e gorduras boas nas refeições, bebo 3L de água por dia, e de suplemento só uso a cafeína e multivitamínico 

Eeeuuuuu 🙋🏻‍♀️, eu como carboidrato rico em fibras, tudo integral, pois é o que dá energia para pegar pesado nós treinos. A balança não desce pq perco gordura e ganho massa magra 💪🏼🏋🏻‍♀️🦵🏼 

Veja as suas medidas e esqueça a balança comum 

Olha, por experiência própria, vou completar 11 meses de musculação. na balança se foram 24 kg, mas eu notei um aumento da massa muscular (posso ter perdido 30 kg de gordura e ter ganho 6 kg de músculos). Quando eu perdi o medo do carboidrato eu comecei a render mais nos treinos e a vasodilatação ficou bem maior, veias que nunca haviam aparecido agora estão aparecendo. Enfim, cada um com sua estratégia. No meu caso, viva o carbo! 

@chicoholanda que carbo vc comi? Antes ou depois do treino? 

Uma dica de ouro: treinem muito pernas! O treino intenso de pernas, principalmente o terra e o agachamento, favorece a produção da testosterona. Essencial para crescer e secar! Se vc acha que tá puxando bem no agachamento, coloque mais 10 kg de cada lado. E para os meninos......dediquem às pernas o dobro que vcs dedicam ao peito e braços! Testosterona é vida! 💪💪💪💪💪💪 

Pelo que vi no seu diário alimentar está focando apenas nos carbos e consumindo alguns que não são ideais, como pão, açúcar, cuscuz. Foque nos carbos bom, batata doce, legumes, verduras, abacate, coco, amendoim, pasta de amendoim, etc. E aumente a gordura e proteína. Está comendo pouca gordura e proteína. E faça bioimpedância.