yovinkaa's Notizen, 25 Sep 20

aku kemarin makan yg banyak pas lagi stuck gitu. besok nya sih langsung naik bb. tp habis itu aku defkal lagi terus timbangan turun 1 kg 

Coba 1 hari dinaikin kalorinya diatas tdee, setelah itu puasa 3 hari (sahur sebelum shubuh dan buka saat maghrib) dengan pola makan yg defisit kalori. Menjelang tidur workout 15-30 menit 

aku pernah stuck 2 bulan, alhamdulillah ga nyerah:") bisa jadi itu tubuhnya jenuh. gaada salahnya mungkin cheatday dulu beberapa hari, makan apapun yg kamu mau asal tetap terkontrol. atau mungkin ada yg salah di pola dietmu. dulu aku stuck 2 bulan karena skip sarapan dan makan malem, trus pas dicoba rutin tetap makan 3x sehari malah lebih gampang untuk turun. yu semangat!  

waktu stuck, aku coba naikin kalori aku  

intinya makan sama minum air putih dikurangi takarannya , serta kurangi makan manis dan asin karena itu menyimpan lemak 

@virgeinuralifa kalori tdee tu apa ka?  

@dianameta tdee tuh kalori yg dibutuhkan dalam seharian penuh gitu, kalau bmr kan kalori yg dibutuhkan agar organ kita bekerja sempurna. bisa cek di google tdeecalculator.net, sesuaikan dengan aktivitas mu 

olahraga dilakuin gak ? 

Olahraga tiap hari, makan juga defkal. Makan gaprnah manis atau minyak, pokoknya makan sama olahraga aku jaga tp stuck nya paaraahhh 

yang puasa 3hari itu bener" harus berturut turut ya kak?  

luang kan waktu buat cheat day kak, biar gak stuck, biasanya berat badan yg stuck itu ngaruh sama pikiran juga ,sama olahraga nya di berat kan dikit, seperti angkat beban 

Kalo aku wakti stuck kurleb 1bln aku naikkin tuh kalori aku nyemil juga tapi masih dibatasi kurleb 1minggu gini trus lanjut defkal lagi udh deh turun sekiloan 

dicoba siasati pakai diet zigzag. Jadi selang seling naikin dan turunin kalorinya. jelasnya..cb cari di gugel kak. atau coba olahraga angkat beban *pake botol aqua isi pasir juga oke. 

ternyata tubuh itu rumit 

diet ocd .. aku brhasil Dr 54 keep 45 

jgn terpaku sama timbangan kak, timbangan cuman angka, kebanyakan sih org stress diet krn terpaku sama angka timbangan🙏🙏🙏 

aku stuck hampir 2 tahun dan enjoy enjoy aja wkwk 

gini aku cuma ngasih saran, angka timbangan hanya lah angka yang penting itu apakah dengan berat segitu udh bisa bikin kita happy itu yang penting 

emang kamu makan dibrapa kalori?bmr n tdee kamu brapa ? 

Bmr ku 2500, tapi aku Senin sampai jum'at cutting kalori dan selalu fitnes ,dan juga Senin Kamis puasa sunah, jadi Sabtu kalo ga Minggu harus ada asupan kalori yg lumayan banyak, dan juga jgn begadang, pola pikir jangan tentang beban santai aja kalem,