edwardlo0713's Notizen, 05 Okt 20

萊沛斯推拿 - 1小時

{胸} (萊沛斯-成功館)

槓鈴中胸推(20kg)：<20reps> ; 20kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 8reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps

機械下胸推：30kg* 2sets* 15reps / 20kg* 2sets* 15reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 10reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps

地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 10kg* 4sets* 15reps

70,8 kg Bisher verloren: 5,9 kg.    Still to go: 3,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2326 kcal

Fett: 62,89g | Eiw: 126,49g | Kohlh: 242,73g.   Mittagessen: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 奮起湖雙拼便當. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2293 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 16 Stunden, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten. mehr...