|
HERKESE SELAM 👋 BACAK ANTRENMANI ÖNCESİ KAS GLİKOJEN DEPOLARIMI DOLDURUYORUM 💪💪 190 GR YAĞSIZ KIYMA 75 GR ZERDEÇALLI BASMATİ PİRİNÇ ISPANAK YEMEĞİ
|
1440 kcal
|
Fett: 44,50g | Eiw: 136,68g | Kohlh: 120,64g.
Frühstück: Ceviz, Proteinocean Whey Protein Çikolata, Eti Litalif Yulaf Ezmesi. Mittagessen: Mlife Basmati Pirinç, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/ %5 Yağ). Abendessen: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Kupiec Deniz Tuzlu Pirinç Patlağı, Tavuk Göğüs Eti. mehr...
|
|
 Kommentare
Protein 48 gr-Karbonhidrat 58 gr-Yağ 10 gr
522 Kalori
10 Okt 20 vom Mitglied: NuriReis3
|
Merhaba sizden bi şey sorsam olur mu??
Antremanı haftada kaç defa yapmalıyız ve mesela bir antrenman günü kollar bir antrenman günü bacak kası üzerinde mi çalışmalıyız??
10 Okt 20 vom Mitglied: abdulkharim1
|
merhaba👋 anladığım kadarıyla bayansınız size önerim full body(tüm vücut) çalışmanız olur. 1 gün tüm vücudu 3 er set çalıştıktan sonra diğer gün off verip aynı şekilde başa dönüp devam edebilirsiniz. 2.örnek antrenman programı olaraktan göğüs-kol-sırt-omuzu 1 gün çalışıp diğer gün bacak çalışmanız 3.gün ise dinlenip tekrar başa dönmeniz şeklinde olur. umarım yardımcı olabilmişimdir kolay gelsin.
10 Okt 20 vom Mitglied: NuriReis3
|
10 Okt 20 vom Mitglied: abdulkharim1
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
NuriReis3's Gewichtsverlauf
|