edwardlo0713's Notizen, 13 Okt 20

上課日 {高爾夫} - 100顆

{背、二頭} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps

架上硬舉(20kg)：<30Kg* 10reps> ; 40kg* 12reps ; 60kg* 2sets* 10reps ; 70kg* reps

正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 15kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 15reps / 13reps

機械引體向上：<50kg* 12reps> ; 30kg* 12reps / 8reps / 6reps / 4reps

大Cable坐姿高位下拉(窄)：<20kg* 20reps> ; 45kg* 4sets* 15reps

大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 4sets* 12reps

大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps

啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps

單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：5+4kg* 3sets* 9+12reps / 10+12reps

大Cable二頭平拉(3)：25kg* 4sets* 15reps

71,2 kg Bisher verloren: 5,5 kg.    Still to go: 4,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2461 kcal

Fett: 77,42g | Eiw: 123,65g | Kohlh: 291,22g.   Mittagessen: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 丸龜照燒雞炊飯. Snacks/Sonstiges: 啤酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 美芳堂 蛋黃酥. mehr...

2988 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 20 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...