edwardlo0713's Notizen, 26 Okt 20

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：6kg+3kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：<8kg* 15reps> ; 10kg* 4sets* 15reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 15reps ; 40kg* sets* 15reps

槓鈴肩推(15kg槓)[前後]：9reps / 3sets* 7reps

坐姿啞鈴YTW：3kg* 4sets* 12reps

抬腿捲腹(斜1)：4sets* 15reps

大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

仰臥坐姿收腿(手撐)：4sets* 15reps

70,2 kg Bisher verloren: 6,5 kg.    Still to go: 3,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2705 kcal

Fett: 85,46g | Eiw: 150,53g | Kohlh: 236,49g.   Mittagessen: 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克), 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 月見山 秘製肌肉-紐奧良. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 美芳堂 蛋黃酥. mehr...

3031 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 35 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...