edwardlo0713's Notizen, 30 Okt 20

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps

小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 10reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 11reps

機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 4sets* 15reps

小Cable交叉下拉(6)：20kg*4sets* 20reps

正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps

70,3 kg Bisher verloren: 6,4 kg.    Still to go: 3,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2403 kcal

Fett: 69,90g | Eiw: 104,26g | Kohlh: 237,34g.   Mittagessen: 拉麵. Abendessen: 梨, 統一 無加糖黑豆漿, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2769 kcal

Bewegung: Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 50 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten. mehr...