Diajengananda's Notizen, 05 Nov 20

wawww brp bulan ka? 

wahh keren bgttt!!! 

11 Juli 2020 - Sampai Sekarang. Sekitar 3 Bulan 25 Hari. 

makanya apa aja sm olganya kak 

1. Pola Makan (Diet Defisit Kalori) Awal bulan clean food gitu. Tidak Pakai Nasi,Minyak,Santan, dan Tepung. A. Protein diolah seperti Asampadeh,Pindang yg tanpa minyak dll. B. Serat ambil dari sayuran diolahnya direbus aja. C. Karbohidrat dari buah-buahan,sayuran dan ubi rambat(penganti nasi *ygmurahmeriah). D. Lemak ambil dari ikan dan buah alpukat. E. Mineral 4/5 liter perhari. Tetapi untuk akhir-akhir ini makan apa aja yg dimasak dirumah dan pakai nasi (Masih dalam Defisit Kalori). Kombinasi IF juga terkadang seminggu penuh gitu. Masih perhatikan nutrisi. Berapa kebutuhan perhari karbo,protein,serat,lemak dll. Walaupun masih belum sempurna. 2. Olahraga Hit Cardio aja dirumah yg pakai beban badan sendiri. Asli ngebentuk otot banget. Aku lakuin malam hari setelah rutinitas sehari-hari.  

beuhh keren bangettt progressnyaaa 

hit cardio nya apa kak,? liat di yutub? apa namanya? hehe, pengen jg atuh  

Chole Ting Eh Olahraga Yuk (Elani Hanafi) SKWAD Fitness Sabrina Chairuninnsa Aplikasi Pengurang Berat Badan Wanita (Google Play) Yulia Baltschun Dan pada intinya semua gerakannya sama semua. Tinggal pilih sesuai kebutuhan mau membentuk otot perut,lengan,paha dll.  

asupan kalori/harinya brp kak?  

semangat terus ya ❤️ 

semangat kk, hebat banget 

keren kaa..semangat yaa!! 

waaaw kakak keren bgt, salut sama konsistensinya 

Iya terimakasih semua💕 Semoga kita yg berjuang sama-sama diberikan semangat. (Buat yg nanya kalori/asupan perhari 1200an banyak yg ga keinput diFS) 

wow 

tinggi badan berapa kak ? 

Tinggi Badan : 163cm Berat Badan Awal : 105kg Berat Badan Saat Ini : 84.7kg 

Keren