edwardlo0713's Notizen, 09 Nov 20

{腿} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：10kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

架上硬舉(20kg)： <40Kg* 15reps> ; 80kg* 4sets* 7reps

槓鈴深蹲(20kg槓)：<20kg*15reps> ; 50kg* 4sets* 8reps

機械踢腿(內八)：<20kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 12reps

機械夾分腿：<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* reps

機械腿推(肩寬置中)：<40kg* 20reps> ; 60kg* 3sets* 15reps ; 65kg* 15reps

69,6 kg Bisher verloren: 7,1 kg.    Still to go: 2,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2675 kcal

Fett: 100,14g | Eiw: 135,26g | Kohlh: 182,37g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 蘋果（去皮）, 水煮蛋. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 阿舍 香辣椒麻乾拌麵, 福記 藥膳排骨湯, 鴨蛋. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2543 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 20 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 45 Minuten. mehr...