{腿} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]:10kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
架上硬舉(20kg): <40Kg* 15reps> ; 80kg* 4sets* 7reps
槓鈴深蹲(20kg槓):<20kg*15reps> ; 50kg* 4sets* 8reps
機械踢腿(內八):<20kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 12reps
機械夾分腿:<20kg* 20reps> ; 35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* reps
機械腿推(肩寬置中):<40kg* 20reps> ; 60kg* 3sets* 15reps ; 65kg* 15reps
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69,6 kg
Bisher verloren: 7,1 kg.
Still to go: 2,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2675 kcal
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Fett: 100,14g | Eiw: 135,26g | Kohlh: 182,37g.
Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 蘋果(去皮), 水煮蛋. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 阿舍 香辣椒麻乾拌麵, 福記 藥膳排骨湯, 鴨蛋. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...
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2543 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 2 Stunden und 20 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 45 Minuten. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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edwardlo0713's Gewichtsverlauf
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