om elaaf's Notizen, 15 Nov 20

الرياضه قبل الاكل بساعه او اتنين ونصيحه مني كل فتره خدي فري انا نزلت ف الكيتو 16 كيلو ومكنش باخد فري نهائي ف لما سبت للكيتو رجعت زدت 18 كيلو تاني خدي فري عشان جسمك مايحصلوش مجاعه وبعد كده تندمي ع الاقل وجبه كل 15 يوم 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته للصداع : ظبطي املاحك ضروري (لتر ماء +٢م.ك خل تفاح عضوي +م. ك ملح بحري او هيمالايا او د. سولت من الصيدليه او سوق. كوم) والبوتاسيوم ورقيات ٢٥٠جم ل٣٠٠جم ⬅️ الترهلات هنصبر معاها تمارين مقاومة بس نصبر على النتيجه انا نفس الشيء والمشي المنتظم السريع مع شد البطن باستمرار لكن بأمانة الموضوع هياخد وقت لان ما تكون في اعوام مش هيروح في شهور الانتظام على التمارين للبطن ومليانه على يوتيوب ولو قليل مع المشي والصبر 💪💪ربنا يقوينا 🤲  

https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html جربي هي التمارين جابت معي نتيجة رهيبة انا والدة قيصري