Zelikaaa.'s Notizen, 17 Nov 20

aku ikut pola makan displin aja kak .. pakek sayur .. tetap sama padukan dengan defisit kalori kak .. soalnya diet te shanti kan ada dokter gizinya kaak 

ikutin pola pantangannya aja kak kek no minyak, no tepung, no santan, soalnya kalok ngitungin persis kek teh shanty kan tubuh orang beda beda, sesuaikan sama tubuh kita aja, saya soalnya gitu kak hehe 

aku ikut 2 hari merasa agak pusing truz aku tambahin menunya setiap makan siang minum kaldu ayam.. truz telurnya aku masih pakai kuningnya.. aku bru 4 hari jalaninnya alhamdulillah udh trun 2 kg stelah 2hari pusingnya akan mulai hilang dengan sendirinya & rasa laparnya akan berkurang 

Kalau aku cari aman makan sesuai bmr ka, dan usahakan banyakin yg clean food daripada fun food, gapapa turunnya sedikit sedikit, yg penting ada progress, nikmati aja dietnya pelan pelan, dari pada nyiksa dan bikin stress.. Ga mudah emang, kadang stress, pengen cepet turun, tp ujungnya malah stuck naik lagi, skrg mah mending perlahan tapi pasti aja yok.  

malah aku srapannya jam 9 telur rebus 2 butir + teh pkai gula diet, siang nasi 2 sendok full,telur rebus 1 butir + kaldu ayam & ayam rebus 2 potong.. mlam nasi 2 sndok full + ikan bakar.. snacknya pepaya, apel atw biskuit gandum 3 keping.. krna aku ga suka sayur jd ga pkai sayur.. per bnyak minum air putih & wajib jln kaki 45 mnit 

Diet dia kan berdasarkan dokter gizi jd pst udah ditentuin sesuai metabolismenya nah tubuh km sama teh shanty pun belom tentun sama 

Ga bisa gw jd keliyengan bangun paginya. Buat tenaga HIIT dn weightlifting jd ga kuat 

1500 kal aja mba tiap hari aku bgtu . trus d tmbah olhrga . turun kok bb . gausa nyemil nd manis2 . 

iy bnr kak aku jga dh itung kalori t Santi sekitar 500 LBH..aku dh nyobain 2hr Krn pnsrn aj ngikutin diet Dy yg awal'y nasi 4sdm tp ternyta ga msk ke badan aku mlh pusing,lemot,ngantuk n ga bs bab😂tp dr situ aku naikin menu mkn'y JD cmn ngikutin jdwl jam Dy aj skrg mah sprti biasa mkn diatas BMR dibwh tdee😊 

👣👣 

aku juga ngikutin diet teh shanty kak dah 5 hari ini, kliengan sih ngga tp lemes aja, jd ak banyakin minum air putih 3L klo krang 3L jd pusing, sma ak usahain selalu tdur siang min 2jam 😅 

bener makanya dokternya gak pernah tampil edukasi langsung😁😅dan dia gak pernah olahraga berat kan.. beda sama yang makan di kalori 1200 dengan makronutrisi yang seimbang kuat ngegym angkat beban 1-2 jam. logikanya aja diet dia itu sama aja puasa.. puasa mah kalo kita olga angkat beban pasti k.o minusnya tu banyak nanti ke psikisnya sama makanan bisa bisa dia memusuhi makanan yang ada karna termindset dengan dokter. padahal diet itu seperti skincare. kalo kita jerawatan kita punya andalan masing2 seperti itu juga pola diet. gak ada yang lebih baik daripada mengenal badan kita sendiri💪🏼 

Sebaiknya kalau mau ikutin bukan di mknan nya kak tapi lebih ke disiplin waktu makan, jalan kaki 45 menit nya, dan mnum air pth nya aku ngikutin tya ariestya tpi dgn menu aku jadi ga kliyengan hehe..dan pilih waktu mkan nya sndiri.. alhamdulilah tetep sehat dan trun kak pelan" 

dietnya shanty sama kayak tya ariestya gak kak? itu juga sama kah dibawah 1000 kalori? 

diet nya tya aja kak, aku itung" dia 1000an kalori, jangan pakai sistem diet dia saat ini, karna udh menurun porsi nya, pakai sistem diet dia diawal yg 5 sendok menggunung nasi nya,, aku ikutin diet nya tya soalnya 😃 

@diana iya kak sma tpi mreka menu nya kan dri dokter aku dgn porsi yg berbeda kak sesuai dgn kebutuhan aku dan ga sma sperti mreka kak yg penting mkanan nya rendah kalori aja kya putih telur gitu aku ga ikutin, aku ganti pke susu low fat buah nya mereka di timbang aku pilih buah pir 1 jdi kenyang hehe klw ikutin bner"plek sma menu mereka oleng kak kita nya 

nyobain sehari, ga bisa saya... ngurus anak 3 sendirian😄😄😄 happy sama yg santuy aja,anak keurus, rumah keurus, masih bisa olahraga ringan2. 

FYI aja, kalau Teh Santi diet dimulai dari BB hanya 65an jadi pasti beda BMR nya sama kita yg diatas BB dia, jadi tetap atur porsi makanan sesuai Kalori masing" ya,, karna kalori Teh Santi atau Tya beda Dengan kebutuhan kalori kita, 

teh shanty diet pas bb awalnya kalo ga dalah 65 an ka, coba liat pola makan ka tya ariestya, dia kan awal bb nya 70 an, mereka hampir sama dietnyaa, jalan 45 menit, aku udah ikutin ka, dalam waktu 5 hari aku turun 3,2 kg.  

aq ad liat sg instagram tya.klo diet bgtu hrus ada baby sister mungkin jg beres" rmh smuanya pke pembantu.jd dya ckup mkn segitu dn tidur blh sepuasnya