Boerksman's Notizen, 19 Nov 20

Hallo! Ich selbst habe damit (noch) keine Erfahrung. Du hast sehr viel abgenommen und es kann sein, dass du und dein Körper mal eine Pause brauchen. Hast du mal über eine Diätpause nachgedacht? Da isst man in etwa seinen Erhaltungsbedarf. Oft klappt das Abnehmen nach einer Diätpause wieder besser, auch wenn eine Pause kein Muss ist. Dein Defizit ist auch recht groß, gerade dann werden Diätpausen empfohlen. Ich hoffe, es tauchen noch Menschen auf, die mehr Ahnung als ich haben. Dir alles Gute!  

Wer hat denn den Bedarf ermittelt und zu welchem Zeitpunkt? Wenn du wirklich täglich annähernd mit einem Defizit von 1000 Kcal hantierst, ist eine Stagnation über mehr als eine Woche ohne sonstige Veränderung nur schwer bis gar nicht erklärbar. Von Haus aus würde ich davon ausgehen, dass du in einem Defizit bist, der bisherige Weg war erfolgreich. Um sich den Stoffwechsel zu zerschießen, ist die zugeführte Kalorienmenge eigentlich zu hoch. Nimmst du Medikamente, gab es da ne Umstellung? Schilddrüse schon mal gecheckt? Ist ein Stochern im Nebel ohne sich zu kennen... Aber nach dem Ausschlussprinzip sollte man den Fehler im System finden. 

Hast du die Ernährungsform umgestellt? Wird mehr getrunken? Ist das Training neben dem Umfang auch intensiver geworden? Welche Art von Training? Wie lange konkret stagniert das Gewicht mit dem vermuteten Defizit? 

hi, ich würde sagen das ist normal, weil du durch dein erhöhtes Trainingspensum jetz anfängst auch mehr Muskelmasse aufzubauen. hält sich vorerst im Gleichgewicht. Je nachdem wie du trainierst, kann es auch sein dass du wieder zunimmst, aber nicht wegen Fett sondern wg Muskelmasse. mach weiter wie bisher, alles wird gut ;0) 

Na ja, das halte ich für sehr optimistisch gedacht. Bei einem Defizit von 1000 Kcal am Tag wäre eine Abnahme von rund einem Kilo pro Woche zu erwarten. In diesem Defizit gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse pro Woche draufzupacken wäre sensationell, selbst dann, wenn regelmäßig leistungssteigernde Substanzen konsumiert werden würden. Die Steigerung des Sports von moderaten zwei Stunden die Woche, dann auch noch aufgeteilt auf sechs Tage auf nun immer noch überschaubare vier Stunden helfen da als Erklärung auch nicht. Die Art des Trainings würde mich aber tatsächlich interessieren, da ich mir kaum vorstellen kann, was man sechs Tage lang trainiert hat, um am Ende auf gerade zwei Stunden zu kommen?  

Habe vorher ca 20 Min. 6 Tage die Woche Ganzkörper Training gemacht. Damit kommt man auf seine 2 Stunden. Jetzt mache ich 40-50 min. 6 Tage die Woche, anschließend nochmal speziell Übungen für Rücken und Arme bis ich die gewichte nicht mehr heben kann. Ich habe keine Erkrankungen oder sonstiges. Essen tue ich regulär aber eben weniger. Da ist auch hin und wieder ein schoko riegel Chips und co. drin. Komme aber sehr selten über die 1800 kcal am Tag. Nehme zusätzlich Proteine um mehr Eiweiß für den Muskelaufbau zu bekommen. Das es stagniert ist normal aufgrund dessen, dass ich aktiv seit 6 Monaten Sport mache und auf meine Ernährung achte, habe gelesen das der Stoffwechsel irgendwann runterfährt und der Körper sich dran gewöhnt. Meine Frage ist, wie ich da wieder rauskomme. Ein Freund von mir ist Fitness Trainer und er hat mir empfohlen die Intensität zu verdoppeln, was ich getan hab. Wirklich weiter geht's jetzt aber auch nicht 😄 

Und den Bedarf hab ich selbst ermittelt. Habe mir mehrere Webseiten rausgesucht, den kalkulierten wert genommen, selbst mit der Formel nochmal gerechnet und hab davon den geringsten Wert genommen. 

Und über welchen Zeitraum soll es denn stagnieren? Die Werte bei der Waage hier geben das so nicht her, dass es nicht voran gehen würde. 

Die Waage ist nach dem letzten Wert auch wieder hoch auf 91.2 😄 Letzten monat war ich da auch bereits. Allerdings komme ich nicht wirklich drunter. Das eine mal am 07.11 war ich bei 90.04. War aber glaube auch nur der Toiletten Gang.. 😅😂  

Muss gestehen das der 06.11 der erste richtige Wert gewesen ist, den ich nachgetragen hab. Die 98 und 124 hab ich nachfolgend für mich eingetragen da ich die App erst seit kurzem nutze. 😄 

Mit dem Bedarf ist das so ne Sache. Der Wert ist ja nicht fix auf alle Ewigkeit. Sport verdoppelt, schon wäre der Bedarf etwas höher... Gewicht um 30 Kilo runter, schon ist der ehemals ermittelte Wert zu hoch... Grundsätzlich ist es recht simpel: wenn sich nix tut, ist kein Defizit in den Kalorien da. Zumal Du ja sagst, dass es keine Erkrankungen gibt, keine Medis eingenommen werden oder sich sonst war erklärbar dazwischen schiebt. Aber nur weil das Wiegen 1-2 Mal nicht so daherkommt, wie man es sich wünscht, muss das keine Stagnation sein. Den ganzen Körper in 20, jetzt eben 45 Minuten zu trainieren.... Ist völlig okay, aber dass du damit signifikant Muskelmasse aufbauen wirst, sehe ich nicht. Daher scheidet das aus als Erklärung für den vermeintlichen Stillstand auf der Waage.  

Ich denke, du bist etwas zu ungeduldig, aber auf dem richtigen Weg. Sofern sich das Gewicht und vor allem dein Erscheinungsbild im Spiegel so entwickelt, wie du dir das vorstellst, ist alles in Ordnung. Wenn du bei den 1800 Kcal nicht bescheißt, sollte das definitiv ein Defizit sein bei der Aktivität, dem Gewicht und Alter. Es ist dabei nicht so unüblich, dass es Schwankungen gibt auf der Waage. Je öfter du wiegst, desto schlimmer erscheint es. Wasserhaushalt, Nahrung im Körper, mehr oder weniger getrunken... Daher ist tägliches Wiegen eigentlich für nichts gut. Einmal die Woche und dort die Tendenz beobachten. Maßband raus und sehen, was sich am Körper tut und in den Spiegel glotzen hilft dabei, die Zahlen der Waage einzuordnen. 

Ich würde noch nicht von Stagnation sprechen, dafür ist der Zeitraum einfach nicht lang genug. Mach weiter wie bisher, dann tut sich auch wieder was. Manchmal dauert es halt und kann viele verschieden Ursachen haben. 

liegt vielleicht auch an der Jahreszeit. geht dir nicht allein so. weitermachen und irgendwann geht's weiter 

Da du mehr Sport machst kann es sein dass du Fett abbaut und Muskeln aufbaust, und Muskeln wiegen ja mehr als Fett 😊 

Und wenn sich eben nichts bewegt, entweder das Aktivitätslevel erhöhen, wie dein Kumpel geraten hat, oder weniger essen. Oder ne Kombination aus beidem. Je nachdem, was leichter fällt. Wenn sich wirklich einen ganzen Monat nichts tut, obwohl du gewissenhaft dein Programm durchziehst, dann sollte man Änderungen vornehmen. Denn dann sind Messungenauigkeiten und Co keine Erklärung mehr für das Ergebnis.  

2600 x 20% = 520 2600 - 520= 2080 muss mann essen Kalorien pro Tag Sonst hast du Hunger und Körper will nicht freiwillig kg abgeben  

Den Mut nicht verlieren - manchmal will der Körper auch einfach nicht und schaltet vielleicht auf verschärften Mangelmodus? Aber im Grunde weiß ich nicht genau, woran es liegt - nur geht es mir nach dem erfolgreichen "Verlust" von gut 20kg inzwischen auch so (und seitdem habe ich mich hier angemeldet und versuche, die Nahrungsaufnahme etwas zu überwachen... und ein wenig scheint es sogar zu helfen... 

1 kg Muskeln wiegt wie 1 kg Fett. In deinem Fall würde ich auf Eiweiß aus tierischer Herkunft setzen. 1,5 g pro kg Gewicht. Und- um abnehmen zu können, musst du essen! Und auch Obst und Gemüse und unbedingt Kohlenhydrate  

Nicht zu wenig essen, sonst werden Muskeln abgebaut und die helfen beim Abnehmen und der Körper blockiert das Abnehmen. Es könnte wirklich sein, dass Fett weggeht und Muskeln kommen. Auf der Waage nach Muskelanteil schauen, hat sich da was verändert. Falls du das nicht hast - Maßband. Muskeln sind im Volumen deutlich geringer als Fett. Deine Umfänge sollten also schrumpfen. Wenn das alles nicht hilft, alles auf Anfang - Gewohnheiten überprüfen haben sich Fehler z.B. bei der Kalorienerfassung eingeschlichen. Neuer Trainingsplan damit neue Reize gesetzt werden. Etc. ich drück die Daumen 👍