afryan's Notizen, 27 Nov 20

makan apa aja, yg penting happy dan tidak berlebihan.... 

granola aja ka, kalorinya lumayan tinggi 

oke d coba granola maksih, dn bener bgt tuh harus happy terus, tp aq makan rempeyek dua gigitan aja berasa melakukan kesalahan besaaar bgt ☹️ 

kacang sangrai kak 

maaf sepertinya harus sedikit ada perubahan di mindset kak. Saya dulu juga gitu, makan apa aja berasa bersalaah banget, terus saya ubah pola pikir saya, nah kalo aku gak makan sesuai Bmr malah aku bakal susah ngelangsingin badan, karena badanku udah kebiasaan makan segitu. Akhirnya ya aku selalu penuhin target Bmr, dan sekarang tahap kalori maintance, sering banget surplus dari tdee tapi gak pernah naik lagi bb nya. Yang penting surplusnys juga gak banyak2 hehe 

kak, itu dikit banget kalorinya:( kalau berkepanjangan, bisa bahaya 

@ yuli oh iya sebahaya itu kah? @ lila oke makasih masukan nya insya allah bakal coba ubah pola fikir juga semoga ikut jejak nya ya kak 

aku masih makan makanan yg aku suka kok kak , dan alhamdulillah turun. kunci nya adalah defisit kalori. Mungkin kk bisa liat videonya teh Yulia , dr dion , diet santuy.  

@babes siap makasih ya.. 

iyaa bahaya, kalo makan terlalu rendah dr BMR akibatnya organ tubuh gabisa kerja maksimal, bikin rambut rontok, kulit kusam, hormon jd ga seimbang, gabisa mens, susah hamil, enaknya calorie counting si kita bisa makan apapun asal jumlahnya sesuai ama kebutuhan harian, jd gaperlu ngerasa bersalah saat makan. mindsetnya makan itu untuk jadi bensin alias bahan bakar tubuk kita bekerja. 

@ wiaprilia iya kah susah hamil? 😭 aku diet tujuan nya biar bisa hamil, makasih ya jd tau... 

buah2an kak.. kalori bisa terpenuhi, gizi juga terpenuhi 

hai kak, kita lagi buka "kelas diet gratis" nih, segera join dg ketik wa : "coach saya mau join kelasnya" kirim ke 085641294782 semoga bermanfaat ☺️ "Khusus 18+" 

makanan sehat yang bikin kenyang tapi ga bikin kembung. karbo simplex sekepal tangan, sayuran hijau diutamakan karna tinggi serat dan kandungan lainnya dua tangkup tangan,protein setangkup tangan,buah2an maksimal semangkok bakso sekali makan baiknya dikonsumsi sebelum makan besar atau nyemil aja. porsi makan dalam sehari 3 kali makan besar,2 kali nyemil. mau nyemil enak bisa bikin oatmeal cookies resepnya banyak di youtube resep supaya ga konstipasi. pagi2 minum chiaseed 1sdm + lemon 2 sdm dengan air hangat, buah bit 1. setiap pagi sebelum makan 

. 

Yg penting jgn syok kalo liat kalori nambah banyak kak, kalo syok bawaannya jd takut tambah kalori lg kyak aku 😅, yakinin aja blg ke diri sendiri "ini msh batas aman kok, sekali sekali surplus ga apa apa", ini yg setiap hr aku blg ke diri sendiri, semoga membantu, semangat kak ^^ 

Hallo kak, Kami ada "Kelas Diet Online" *GRATIS* nih. Cara joinnya gampang banget. Kirim wa ke : 082234011080. "Kak, saya mau join kelas diet online gratis". Buruan join yuk Kak. Khusus 18+  

tempe, kacang tanah, kuaci, tahu, kacang ijo itu semua lumayan tinggi kalori dan tentunya sgt tinggi protein  

pertanyaannya... knp makan sedikit itu? apa gak takut sakit? atau badanya sdh langsing bgt kaya pragawati jd takut makan dan bb nambah? 

oke makasih ya semua nya yg udah kasih tips buatku 😘💜💜💜