kizi2916's Notizen, 29 Nov 20

saya defkal 1100 sd 1200 kira2, dah turun 2 kilo 2 mingguan, bebas makan apa aja penting gak terlalu berminyak 

sehari turun 1 kg tanpa Olga apapunn☺️☺️☺️☺️☺️ 

Aku defkal di 1300 turun 12.5 kg dalam 2,5 bulann, aku bebas makan gorengan, indomie, tepung2an tapi tetep perhatiin kalori dan gula, lemak yang masuk ke tubuh. Makan enak tapi harus pinter pinter ngatur. Semangat ya semua! 

20 hari turun 5 kg, zumba 1 jam & Tabata, makan cm sayur dan telur, gula ganti diabetasol ...😊😊😊 

me turun 4 kg dlm 2 bulan.. makan bebas dg batas 1300-1400 olahraga 2 weeks shred chloe ting.. tp ini hampir sebulan gak olga 😂 

seminggu ini baru back on track lagi, jadi semangat baca2 komennya💖 

3bulan 13kg, tapi lagi stuck 2 minggu ini 

Mulai defkal Oktober plus puasa juga tapi menu makanan bebas asal sesuai porsi, dalam sebulan turun berat badan sampai 4 kg tanpa olahraga. Tapi ini niat awal bukan diet sih emang mau puasa aja ngegantiin yang belum kebayar. Kegiatan dirumah paling kuliah dan main kejar2an aja sama kucing. Makanan bebas banget sih gak dibatesin harus menu apa cuman yaa porsinya lebih dikit 

6 bln trun 14 kg, Bb awal 54 kg skarang 40 kg.. sy OCD 3 bln sisanya defkal z g olga hehe..  

akuu turun 5 kg dalam 3 bulan. Aku diet nya santai bgt karena lg sibuk byk ujian les dan lain2  

aku seminggu turun 2kg tapi Minggu ke 2 naik lg 1kg 😭 makannya apa aja di makan, gorengan dll, aku banyaknya ngemil.... gak pernah lebih dr kalori yg dibutuhkan, tapi ko aku turunnya lama ya? 

Dalam 11 hari turun 3kg. Ngikutin dietnya kak tya ariestya. Jalan santai 45 menit tiap hari + jaga makan. Makan masih 5x (termasuk cemilan). Makan nasinya juga masih banyak (4 sendok melentung). Bener-bener ngga bikin aku kelaperan 

bulan kemarin turun 6kgan.. bulan ini,stuck..huhuhu 

aku turun paling 0,5-1 kg kiloan naik turun, bisa dibilang BB stuck udh jalan hampit 3 bulan. tp semua susut. lingkar pinggang -12 cm, lingkar pinggul -9 cm, lingkar paha -8 cm. WO ku bodyweight training 4-5x seminggu 20 menit + diselipin cardio 2-3x 10 menit. jgn terlalu berpatokan dgn BB gaes 😁 

@dinnaryanti mau tanyaa dong.. itu nasi mksudnya nasi merah kah? dan makannya emg harus ontime yaaa kak? 

. 

seminggu ini turun 2,5kg olahraga paling kardio 5 menit, sama sepedaan 30 - 60menitkalo gak males hhh, makan nasi tak ganti oatmeal 2 - 4 sendok makan pake susu lowfat 50 - 100 ml, makan siang dada ayam atau ikan rebus atau panggang tanpa minyak dan kulit, sayur rebus atau sup jamur kalo hari minggu makan bebas tapi porsi tetep di atur tetp tanpa nasi (soalnya kalo makan nasi pasti kebablasan nambah aku hhh)  

aku tuh jrg timbang, jd kadang 2 Minggu kadang seminggu timbang. sampe saat ini udah hampir 2 kilo. dan harusnya makan 1200kkal, tp kadang cuma 800-1000 kalori. soalnya kadang males makan😭 

aku baru mulai nih ka BB aku 61 ka 

Itu treadmilnya setiap hari ga kak ? Trs makan nasi g ?