utyusko's Notizen, 07 Dez 20

Ramonakiloveripgidecek dedigini yaptım ablacığım 🥰 

vavv çok güzel, tebrik ederim  

abi çok güzel falan değil protein alımı şekerden az yağ alımı proteinin iki katı nesi çok güzel şeker meyveden geldi diyelim protein çok düşük yağ ona oranla yüksek yağ da kuruyemiş desek hadi yine her türlü protein çok düşük tırnaklarında beyaz lekeler vardır muhtemelen 

Maalesef yok 

Zıplıyorum evde ve if yapıyorum amacım bu yediklerimi vücut sindirse yeterli zayıflama gibi bir derdim yok  

hah bize böyle gel kuzummmm ama protein biraz düsük kalmıs onu yarın bir hallet sana zahmet😁😀 

sekeri düsürüp proteini de yükseltirsen valla harika olur cok iuyi gidiyorsun süpersin yaaa 

aykut arkadaş bazı günleri 300-500 kaloriyle geçiriyor. hele bi bazal metabolizmasına ulaşsın da makrolar ayarlanır.  

Tamamdır ablam yarın bir doğum günü kutlaması var yemeyecegim inşallah protrin arttırıp buraya atacağım iyi akşamlar :) 

yarın bekliyorummmm 😁ama kalori cok güzel olmus bugunn 

Ramonakiloveripgidecek abla bir şey daha danışayım 1300 kalori aldım ya hani şuan az qz açıktım ben günlük bazal metobilzma kalori ihtiyacı 1730 da bi de evde zıplıyorum 15 dk felan aktivitelerle 2300 kalori gösteriyor fityemek uygulaması ama karbonhidrat maks 340 protrin 117 böyle makroları alsam kilo alır mıyım sabit mi durur?? 

Agırsaglam da 2400 öneriyor biraz aktivite ile birlikte ne yapacağım ki kafam karıştı  

Hedefin kilo almak değil miydi zaten? Kilo almaktan niye korkuyorsun  

benim bildigim sabit durur cunku vucudunun ihtiyaci bu aciktiysan lutfen guzel bol proteinli saglikli seyler ye  

yarin senin makrolarini merakla bekliyor olacagim ben de attim makrolarimi 

Evet kilo almak ama yavaş yavaş 340 karbonhidrat görünce şaşırdım aniden alıp salmak istemiyorum yerleşe yerleşe 2300 2400 kalori öneriliyor o sitelerden yapın diyorlar bende bir danışayım dogruysa eger öyle yaparım 

Tamamdır abla :)) 

bu arada tabi ki birden degil ama o diger 630 lu kalorileri de guzelce aksam igunune eklersen acikmazdin spor ya yapiyorsyn kas olur  

ama birden sana yuklenmeyelim onceliimiz kalori artirmak ve protein artirmak bence harika gidiyorsun lutfen besinlein vucuduns ne kadar iyi geldigini onlara iyilik yaptigini unutma  

Tamam abla tavsiyelerin için teşekkürler yarın olsun hayır olsun iyi geceler🤗❤️