vanda rani's Notizen, 11 Dez 20

Kalo udah pola makan sehat, udh olahraga jga,mudah2an bntr lagi haid ya dee SEMANGAT 🤗  

Ka @aphinenxthea aku kalo surplus blum berani dan selalu kepikiran paling2 pas tdee dan udh lama ga cheat day, sekali cheatday, aku langsung muntah2 soalnya ga kuat perutnya karna makannya keblabasan, paling2 sekarang cheatmeal kalo diajak pergi kemana gitu aku slalu nyisain kalori, trs jg makan sesuai porsi makanya aku kya udh life style gitu apalagi kalo ada kenduren tetangga pasti aku nyisain kalori biar bisa makan berkat (makanan) nya itu 

. 

Aku dulu minum natur E ngaruh dek, minum jamu kunyit asem atau pil tuntas (cari diapotik) 

Kak @anggun novi , ak udh minum em kapsul, trs jg ngikutin resep dr zaidul akbar yg kunyit itu, trs sampe2 aku dibawa ke dukun urut, trs jg disuruh minum rebusan mengkudu sm temulawak, udh itu belum ngaruh jg, kalo natur e kan itu vit. E, aku jg udh dikasi obt dokter tpi merek nya santa E sama2 vit. E nya jg tpi ttp blm ngaruh 

aku kalo haidh ko malah kecepaten itu gimana ya kak...aku pernah periksa in katanya gapapa terus:" 

Kenapa g berani surplus? Takut naik bb? Jadi fokus kamu kemana dulu nih? Mau benerin siklus haid atau hajar aja defkalnya? Gini dek, kalo kamu makan di bawah bmr, lalu makan di atas bmr, bb akan langsung naik. Kenapa? Metabolisme kamu lambat. Tapi kalau dijalanin makan di atas bmr, lama kelamaan metabolisme kamu jadi normal lagi dan alhasil bb bisa turun lagi. Dan kalau kamu konsisten defkal, 3hari surplus itu g bakal ngaruh banget sama bb. Beda sama yg makan dibawah bmr. Kenapa? Balik lagi ke metabolisme. Karena metabolisme kamu cepat jadi makanan pun cepat diproses dan g numpuk jadi cadangan makanan. Seriusan deh, aku surplus semingguan bb malah turun setelah stuck 2 bulan. Tubuh juga butuh di reset kek gitu. Nanti balik lagi defkalnya+olga. Pasti turun. Kesehatan kamu adl no 1. Dan kamu bilang sudah jadi lifestyle? Tapi ada masalah kesehatan yg muncul, jadi coba di cek lagi diet kamu. sudah sesuai kebutuhan tubuh belum? Apalagi km pernah diet ekstrim, mungkin itu efek dari diet yg kemarin itu. Jadi emg butuh waktu cukup lama untuk kembali normal. Pelajaran untuk yang lain juga jangan makan di bawah bmr karena itu adl investasi pada kesakitan. Ayok surplus dulu, buat penuhin kebutuhan tubuh kamu yg kemarin2 terpangkas karena diet ekstrim 

Kak @okbel iya kak makasii banget sarannya, tpi kalo surplus apa ttp ngitung di fs dan jg makanan2 nya ttp yg sehat2 / yg agak berlemak lemak , manis2,gitu kak, soalnya biasanya yg sehat2 itu rendah kalori dan kalo makan bnyk pasti udh begah 

@okbel : setujuuuu bgtttt! Karna itu jg terjadi sma aku.  

@vanda Rani: sayanggg gk semua yg sehat itu rendah kalori. Justru bnyak yg gk ngeuh loh kalo trnyata yg sehat bahkan tinggi kalori. Kamu harus paham dulu makro nutrisi nya,dan defisit kalori yg sesungguhnya tuh apa. Kalo hanya sekedar defisit kalori makan Indomie 3 bgks pun sehari masih nyisa kalori harian loh.. diet itu bukan berarti kamu menghilangkan semua yg kamu anggap enak,tapi membatasi. Semangat yaaa,kamu ajak ngobrol badannya dari hati ke hati,badan kamu jg harus enjoy jalaninnya. Ini mungkin salah satu bentuk protesnya badan kamu. Jadi kita yg punya badan juga harus nurunin ego yaa☺️ 

Kak @aphinenxthea, kalo surplus ttp merhatiin makronutriennnya ga kak? Trs ttp olga ga? 

@vanda: iya dong harus...surplus bukan berarti kamu harus makan makanan gk sehat. Surplus juga bukan berarti kamu gk olahraga...jdikan surplus itu semacam reward buat badan kamu yg kamu ajak berjuang dgn cara diet ekstrem kmren2.. namanya jg ikhtiar kan,coba aja dulu 1-3 hari atau bahkan seminggu,gapapa it's oke jgn terpaku sama timbangan,itu bukan segalanya. Jdikan diet kamu enjoy dan jadi diri kamu sendiri.. jgn Sampe kamu udh surplus tp merasa dosa sma diri sendiri,merasa bersalah dan akhirnya olahraga berlebihan dan bkin badan malah kaget dan stress. Itu bukan solusi yaa.. gk ada yg berlebihan saat diet,mau makanan ataupun olahraga..semua harus dijalankan dgn seimbang. Semangat ya 

@vanda: makan mekdi,ice cream atau seblak sekali2 itu bukan masalah... Yg jd masalah kalo kamu berhenti karna ini bukan untuk 6 bulan kedepan..kalo km ini blg life style dan malah ada masalah sma siklus haid kamu,brarti pola yg km jalanin kurang tepat sama badan kamu. Saran aku km harus makin bnyak baca2 diet itu apa dan seperti apa👌 

Kak @aphinenxthea Oke kak makasii bangett sarannya , aku akan coba sarannya , tpi wktu dulu diet ekstrim aku kayanya trmasuk over olhrga dan ga pernah rest tpi skrg udh seminggu 5 kali si, haruss ttp olga ya apa rest dulu 

kamu gak liat youtube dokter prama kah sis ? kalo diet itu bisa ngehajar hormon estrogen kita juga. 

@vanda: kamu bukan atlet kan dek?? Olahraga seminggu 3-4x aja cukup kok bhkan kamu olahraga seminggu 2x aja gapapa. Kamu bukan atlet sayang.. jgn berlebihan yaaa 

Kak @aphinenxthea Oke makasii banyak kak sarannya, akan kucoba 

. 

. 

lebih baik coba konsultasi ke dokter lagi aja Dek,