Merih kartal mulu günler kardesim🦅🦅🦅💪💪🙋🙋
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
İammortal valla benim yüzümden bir adım fazla adim atan varsa ne mutlu bir dambil kaldiran varsa dahada mutlu iki dk plank ise harika🤗🤗🤗😉😉💪💪🙏🙏🌹🧿🧿🙋
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Aman diyim sizi sağlam görmek istiyoruz 🙈😜🤩
14 Dez 20 vom Mitglied: elayfi83
|
komutanım yardıma ihtiyacım var sigarayı bırakmak istiyorum siz nasıl bıraktınız ?
14 Dez 20 vom Mitglied: warps123
|
Warps 30 yıllık tiryaki nasıl bıraktı güzel soru.. geçmiş de çok denemelerim oldu ilaçla zyban(sakın deneme akla hayale gelmicek yan etkileri var) göbeğe konan aletle biorezenasn yeminler ederek vs vs vs sözler vererek sürekli denemeler olmadı bir türlü.. sağlık açısından bir tahlil sonu dr sigarayi kesin birakmalisin demesini beklemekde dahildi bırakmak düşünceme... Buda olmadı .. sonra haziran ayında insülin direncim çıkmıştı dr bana hamur işi yasak şeker yasak spor yapicaksın dedi ama sigarayi söylemiyor ben fırsat vu firsat sigarayida
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Birakmam lazimmi dedim e icmesen iyi olur demezmi😁😁😁serseri yahu ulen dilenci gibi adamın söylemesi için yalvariyorum resmen orda dang etti beynim bugün birakiyosun dedim ve biraktim. cok denemis biri olarak nelerle karsilasacagimi biliyordum. Yoksunluk hissi yaşamak sinirlilik dayanilmaz nikotin ihtiyaci ve yillarca birakmada söylenen el aliskanligi oysaki böyle birsey yok neden çünkü artik elimizde sigaradan fazla cep telefonu duruyor ve ben sanirim cep telefonununda bu el aliskanligini bertaraf eden etkisi ile bu anlamda 0 zorluk çektim
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Bıraktığım günün ertesi kendime bir yürüyüş ayakkabisi aldim ve o gün 15 dk falan yürüdüm nefes nefese kaldım gördün mü ihtiyar sigaranin faydasini öleceksin len serseri deyip bol su icerek bol sakız çiğneyerek ve surekli cepde birseylerle meşgul olarak devam ettim ve ilk gün dahil 0 kriz 0 yoksunluk hissi 0 sigara icme istegim oldu sonra zaten sigarayi biraktik kilo almiyim insülin direncin dussun diye nerdeyse günde 4 5 saat yürüdüğüm oldu..35bin adimlar bu arada kilo verdim nefesim açıldı damak tadim yerine geldi ve deliksiz uyku düzenim olustu cok keyifli süreç
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Ve sigarasiz bu 7 ayin bana bedenime gücüme enerjime kattıkları yaninda cebimede yaklaşık 7 bin tl lik bir tasarruf sağladı hos ben onu badem fındık fistiga veriyorum artik😃😃😃 inan iki üç gün sonra bedeninde nefesinde kokunda damaginda koku almandaki het hissettigin değişim seni müthiş motive edicek kisaca böyle ...sporla aşk yaşarsan sağlıklı beslenirsen sigarayı kolay boşarsın ez cümle✌️✌️✌️✌️💪💪💪💪
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Komutanım şuan 2 paketim var bitsin bende spor bol su bol yürüyüş sakız bırakacağım teşekkür ederim 😊
14 Dez 20 vom Mitglied: warps123
|
Hayat bir matematik teraziye koy sigarali ve sigarasiz hayati tart ne taraf ağır basıyor ise ordan devam...sonucda içen de ölecek içmeyende ...32 yıl son 10 sene günde 3 paket...ve bugün 7 ay oldu yeniden doğdum her anlamda beden ruh moral motivasyon sağlık merak ederler bilgi olsun bulunsun cinsel performans dahil hayata dair herseye pozitif yaşama poztif düşünceye olumlu olmaya neşeli güleç olmaya kadar etkisi var umarım sende birakanlar kulübü ne katılır ve sağlıklı yaşamı tetcih edersin🧿🧿🧿💪💪💪
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Yarın geliyorum abi kulübe ortam kesinlikle burdan iyidir eminim 😊
14 Dez 20 vom Mitglied: warps123
|
Asla pişman olmuyacagına garanti veririm🙏🙏🙏💪💪💪
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
😂 kolay gelsin serhat abim 💪ben bişi sorcam kaç dk agırlık çalışmak gerek ben yeni başladımda cardiodan sonra yaptım omuzlarım agrıyor iki gündür 😂sanırım cardio öncesi yapmaliyım
14 Dez 20 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Ağırlık konusunda bilgili degilim sana fikir verecek kadar ama şunu iyi biliyorum o ağrılar sağlıklı 😃😃😃 çünkü kaslar zorlaniyor yırtılıyor yeniden inşa oluyor ve yeniden oluşurken büyüyor kaslarin ama haftada 3 gün mutlaka 48 gecmeli deniyor yeni basliyanlar için ve 1 saati geçmemeli.. ve ağırlıkla çalışırken öncesi ve sonrası beslenme konusuda önemli bence bir post aç ve bu soruyu sor bu konuda cok bilgili abiler ablalar var kesinlikle yardimci olurlar ben pazartesi carsamba cuma 1 saate yakın çalışıyorum aç karnına sabah o gunler ağırlık sonunda 1 saatte yürüyorum ve spor aonrasi protein agirlikli besleniyorum. Umarim fikir vermistir
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Anladım serhat abi bende niye agrıyo diye düşündüm yalnışmı yapiyorum dedim 😂kendi kendime saol bilgilerin için ☺️
14 Dez 20 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Oslida araştırdım bügün biraz cardio öncesindemi sonrasındamı yapılmalı diye öncesi yapılmalı deniliyorda bununlada ilgili bir post açaçagım kafam çok karışık durumda ama cardio sonrası ben bitik durumdayım 😂
14 Dez 20 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Peki 30 dk agırlık antremanı için yeterlimi ben sadece kol omuz sırt kaslarısını çaliştırcam
14 Dez 20 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Bide spor aktivitem şöyle sabahları uyanınca 15 dk yag yakıcı cardio yapşyorum ardından 8 dk karın kası çalışma onun ardındanda 12 dk hıtt cardio yapiyorum akşamlarıda 45-50 dk yağ yakıcı cardio yapşyorum agırlık antrenanını sabahmı yapsam iyi akşammı eğer 30 dk yeterliyse agırlık antremanı için ben akşam setinden 1 set çikarip onun yerine 30 dk ağırlık çalişirım
14 Dez 20 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
ağırlık çalıştığın gün o kaslara diğer egzersizlerde yüklenme 30 dk kol omuz sırt için yetermi bilemem genellikle 3*10-12 tekrarlı 4 ila 8 değişik hareket yapmalısın buda 30 dk yı aşar sanırım ara dinlenmelerle 45 dk olur bence
14 Dez 20 vom Mitglied: serhatbyr
|
Şimdi şöyle benimki serhat abi ben her harekette 50 tkrr yapiyorum 1 dk dinlendirip diğer hareketede 50 tkr yapiyorum böyle böyle arttırıcam zamanla daha çok yükselticem bakalım nasıl olcak 😁😁
14 Dez 20 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|